Svarga Dvijasana (Bird of Paradise Pose) 극락조 자세 배워보기
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Svarga Dvijasana(Bird of Paradise Pose극락조) 자세 배워보기
Svarga Dvijasana (Bird of Paradise Pose)
극락조 자세 배워보기
산스크리트어로 Svarga Dvijasana라고 불리는
Bird of Paradise Pose는
균형을 개선하고 에너지를 높이며
몸과 마음에 자신감을 심어준다고 알려져 있습니다.
Svarga Dvijasana(극락조)는
코어를 강화하고 어깨 주위를 스트레칭하며 신체 인식을 높여줍니다.
또한 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 뻗으면서 수행하는 스탠딩 밸런스자세로
유연성과 균형감각, 하체 힘이 다 필요합니다.
초기에는 서서 무릎을 구부리거나 요가 스트랩을 사용하면
다리스트레칭을 도울 수 있습니다.
초보자를 위한 팁
어깨를 앞으로 구부리지 않도록 주의하며
무릎을 구부린 상태에서 시도하기
무릎을 구부린 상태에서 자세를 유지해 보세요.
천천히 무릎을 곧게 펴려고 노력합니다.
스트랩 이용하기
엉덩이 뒤에서 손을 잡을 수 없다면
뒤에서 스트랩을 이용합니다.
벽에서 실시하기
균형잡기가 어렵다면 벽에 대고 자세를 연습합니다.
들어 올린 다리를 구부린 상태에서 시작한 다음
유연성과 균형감이 생기면 발을 벽에서 떼어 유지합니다.
자세를 유지한 후에는
Utkatasana (Chair Pose)나
Uttanasana (Standing Forward Bend)로 마무리 합니다.
-Refernce-
https://www.yogajournal.com/poses/anatomy/hips/bird-of-paradise-pose/
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