1.

편안하게 앉아서 척추를 펴고 한쪽 다리를 펴서 무릎이 얼굴가까이 오도록 유지합니다.

심호흡을 하며 10초이상 유지합니다

나침반 자세의 장점은

수련자가 골반근육과, 햄스트링, 어깨관절을 유연하게 유지할 수 있는 장점이 있습니다.

하지관절과 어깨를 이완하게 되면 일상생활속에서 민첩성이 향상되어 앉고 서고 걷기등의 일상 활동을 편안하게 해줍니다 .

또한 자세를 양쪽씩 번갈아가면서 동작을 실기하는 동안

몸의 측면인 전거근과 복사근이 스트레칭이 되어 척추관절 가동에 도움이 됩니다.

결과적으로 일상적인 움직임과 균형 잡힌 인체 정렬에 도움이 될 수 있습니다

단 하지관절이 불안하여 다리가 휘었거나 무릎통증이 있는 경우에는 유의하며 진행하도록 합니다.

글 이경희(사단법인 한국자연치유요가협회 대표. www.nyoga.co.kr)

사진: 전세영 (사단법인 한국자연치유요가협회 강사)