요가와 명상을 꾸준히 실천하면 집중력이 생기며, 어느 단계가 지나면 내면을 바라보는 단계를 경험합니다.

내적 감각의 경험 혹은 인식의 성장이라고 할 수 있겠으나, 이 모든 것은 완성으로 가는 즉 내 안의 신성을 경험하는 단계입니다. 소우주인 아트만(atman)을 경험하는 것이라고 할 수 있겠습니다.

인도 힌두교의 오래된 경전에는 인간을 육체적 정신적 실제로 다섯 계층으로 나눠 이해했습니다. 인체의 다섯계층의 단계를 5가지 Kosha라고 합니다.

우리는 Kosha라는 여러 층으로 된 복잡한 존재이며, 양파를 껍질을 벗기듯 우리 자신의 껍질을 벗겨내어 진정한 자아를 발견할 수 있습니다.

Kosha는 서로 연결되어 상호 작용하며 각각은 이전 것보다 미묘합니다.

심층부 kosha를 각성하는 단계가 되면 자기 발견으로 이어질 수 있으며 이 세상에서 자신의 진정한 본성과 자신의 위치에 대한 더 깊은 이해를 얻을 수 있습니다. Kosha를 이해하면 특정 정신적, 정진석 패턴, 상황, 관계 및 사고 패턴을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 바깥쪽의 층은 육체인 Annamaya Kosha입니다. 여기에는 피부, 근육, 결합 조직, 지방 및 뼈가 포함됩니다. 이 Kosha의 균형을 위해서는 다양한 요가자세를 통한 신체 인식이 도움이 됩니다.

그 안층에는 Pranamaya Kosha입니다. Pranamaya Koshas는 에너지 몸입니다. 체액, 혈액, 림프액 및 뇌척수액의 이동, 호흡기를 통한 호흡의 순환이 포함됩니다. 이 Kosha는 우리의 육체적 정신적 리듬을 조절합니다. 이 Kosha의 균형이 깨지면 에너지가 막히고, 호흡 부족 및 호흡 곤란이 야기됩니다. Pranamaya Kosha를 균형으로 가져오는 것은 프라나야마 훈련, 호흡인식, 자연과의 연결, 차크라 명상을 통해 균형을 회복할 수 있습니다. 이 층의 인식은 육체적인 층에서 감정적인 층으로 집중과 이동을 시켜줍니다.

세번째 계층인 manamaya kosha는 멘탈체이며 우리의 마음, 감정, 신경계가 관여됩니다. Manamaya는 제어센터입니다. 마음이 "이런식이어야 한다" 또는 "나는 충분하지 않다"와 같은 편견, 고정관념이나 부정적 인식이 반복되는 경우에 이 Kosha에 갇히고 머물면서 균형이 깨지게 됩니다. 이 단계에 머물면 불안이나 우울증으로 이어질 수 있고, 감정의 불균형을 만들고 중독과 같은 행동 패턴에 우리를 엮어 놓게 됩니다. 균형을 회복하기 위해서는 명상, 침묵, 만트라 암송이 필요합니다.

Vijnanamaya Kosha층은 지혜와 내적 지식의 단계입니다.

이 층에서는 마음의 자동적이고 반사적인 기능을 넘어 한단계 더 나아갑니다. 여기서 우리의 잠재의식은 깨달음과 심오한 진리를 끌어냅니다. 이 수준에서 작동하는 우리는 내면의 선생님과 같은 지혜 혹은 "관찰자"와 연결되어 자연스러운 직관 상태에 놓이고, 의도와 절제 안에서 행동하고 마음이 안정되어 있습니다. 이 Kosha의 불균형인 경우에는 인식성장의 한계를 느끼고 스트레스, 끊임없는 권력을 추구하는 것, 물질주의가 포함될 수 있습니다. "더 많이, 조금 더 많이" 신드롬으로 발전될 수 있습니다. 이런 경우 더 깊은 명상, 요가, 니드라, 시각화 및 마음챙김 연습을 통해 내면에 집중하는 것이 포함될 수 있습니다.

가장 깊은 층의 Anandmaya Kosha는 진정한 본성 atman의 각성입니다.

Anandmaya Kosha 우리의 행복에 관한 것이며 우리의 진정한 자아 또는 진정한 본성과 연결되어 있습니다. 우리가 행복에 이르는 궁극적인 길을 찾기 직전에 자각하는 단계이며 우리 내면에 있는 평화와 평온에 도달하는 것입니다.

지금 내가 느끼는 Kosha는 어느 단계일까요?

요가 자세를 취할 때 신체적, 외적, 내적으로 어떤 영향을 미치는지 자각해보세요.

그런 다음 호흡이 몸에 어떤 영향을 미치는지 느껴보고 답답하거나 긴장된 부분으로 숨을 들이 마쉬고 내쉬어보세요. 그런 다음 들숨과 날숨을 자각하면서 자세를 천천히 진행해보세요.

그런 후에는 몇분 동안 조용히 "나는 빛과 사랑으로 가득차 있습니다."와 같은 만트라를 암송하거나 마음을 안정시켜 내면을 바라보세요.

꾸준하고 반복적인 요가와 명상을 통해 성장해보세요.

글쓴이 - 차의과대학교 통합의학대학원 교수, (사)한국자연치유요가협회 대표 이경희