날씨가 따뜻해지면서 실내외에서 요가를 즐기는 사람들이 늘어났다. 특히나 가장 눈에 띄는 것은 많은 남성분들이 요가에 빠져들고 있다는 점이다. 요가가 남자들에게 어떤 좋은 영향을 주는 지 한번 알아보도록 하자.

ERECTILE DYSFUNCTION (ED); 발기부전을 혈류 또는 호르몬 문제를 포함하여 심장 질환이나 당뇨병과 같은 만성적인 건강 상태에 문제가 있으며 성관계가 가능할 수 있을 정도로 발기를 유지하는 데 문제가 있는 경우다. 이와 같은 현상은 스트레스와 불안을 유발한다. 이것이 항상 전반적인 건강에 대한 이유는 아니지만 약물의 도움을 받기 전에 생활방식의 변화를 통하여 여러 방법을 찾을 수 있다.

-약의 대안

SILDENAFIL(비아그라)는 종종 발기부전 치료에 사용된다. 그러나 이 약의 부작용으로 인해 복용이 꺼려질 수 있다. 반면 요가는 몸과 마음을 이완시키는 방법으로 요가가 발기부전에 도움이 될 수 있다는 연구가 늘어나고 있다.

한 연구에서는 평균연령 40세인 65명의 남성그룸을 대상으로 12주 요가 수련으로 성적 점수에서 ''상당한 개선''을 보여주었다. 이 결과는 발기 뿐만 아니라 ''욕망, 성교, 만족도, 성과, 자신감, 저절 및 오르가즘''을 포함한 성생활의 많은 영역에서 개선을 보여주는 결과를 나타냈다.

5 YOGA POSES FOR ERECTILE DYSFUNCTION

이 요가 자세는 이완과 혈류를 촉진하여 ERECTILE DYSFUNCTION (ED); 발기부전을 관리하는데 도움이 된다.

PASCHIMOTTANASANA

이 자세는 앉은 자세로 앞으로 구부리기 라고도 하며 오랜 시간 앉아있어 긴장된 골반 근육을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 된다. 마음을 진정시키고 가벼운 우울증을 완화하는 데 효과가 있다.

<방법>

1. 다리를 앞으로 내밀고 요가 매트에 앉아 시작합니다. 힘들면 담요를 접어 사용해보세요

2. 상체를 길게 유지하면서 숨을 마십니다. 내쉬면서 바닥에 닿을 때 앞으로 몸을 기울이고 골반을 길게 이완합니다. 가능하면 팔꿈치를 완전히 펴면서 손으로 발을 잡습니다. 이 스트레칭을 돕기 위해 발에 요가 스트랩을 사용할 수 도 있습니다.

이 자세를 1~3분 동안 유지한다. 호흡에 집중하고 천천히 긴장을 풀고 몸을 풀 수 있는 지 확인해보자. 시간이 지나면 발을 넘어 손을 뻗을 수 있지만 준비가 되기 전에 무리하지 않도록 한다

-UTTANASANA

스탠딩 포워드 벤드라고도 알려진 웉타나사나는 많은 요가 루틴에 포함이 된다. 이 강렬한 스트레칭은 불안에 도움이 될 수 있고 어떤 사람들은 소화를 개선하고 복부의 장기를 자극하면서 골반의 혈행을 돕기도 한다.

<방법>

1. 엉덩이에 손을 대고 매트의 머리 부분에 서십시오. 숨을 내쉴 때 상체를 엉덩이에서 앞으로 구부립니다. 단순히 몸을 접는 것 보다 몸통을 앞으로 늘리는 데 집중하십시오.

2. 발 앞의 바닥에 손가락을 가져옵니다. 무릎을 똑바로 유지하기 위해 최선을 다하되 이 자세가 처음이라면 무릎을 부드럽게 구부리는 것도 괜찮습니다. 손으로 발에 닿을 수 없다면 팔뚝을 교차하고 팔꿈치를 잡으세요.

3. 30초~1분 동안 이 자세로 긴장을 풀어 보십시오. 숨을 드리마시면서 상체를 들어올리고 몸을 조금 더 늘립니다. 숨을 내쉴 때 스트레칭으로 더 깊이 이완하세요. 자세에서 머리를 끄덕이며 머리와 목이 이완되었는지 확인합니다.

-BADDHA KONASANA

나비자세라고도 하는 이 요가동작은 허벅지 안쪽, 사타구니 스트레칭과 함께 방광, 신장, 복부 장기와 함께 전립선을 자극한다.

<방법>

1. 매트에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 시작합니다. 더 편안하게 진행하고자 한다면 담요 위에 골반을 올릴 수도 있습니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 골반 쪽으로 한번에 하나씩 당깁니다. 그런 다음 무릎을 양 쪽으로 떨어뜨리고 발바닥을 함께 누릅니다.

2. 첫번째와 두번째 손가락을 사용하여 엄지 발가락을 잡거나 손으로 발목이나 정강이를 잡습니다. 또는 손가락이 뒤에 있는 벽을 가리키도록 하여 팔을 뒤로 가져올 수 있습니다

3. 1분에서 5분 정도 이 자세를 유지해보세요. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸통을 이완합니다. 누군가 머리 꼭대기에 부착된 끈을 위로 당기는 느낌으로 진행하면 도움이 될 수 있습니다.

4.

-JANU SIRSASANA

머리에서 무릎을 꿇은 자세는 공복 상태에서 수행하는 것이 가장 좋다. 특히 햄스트링, 근육, 등, 허벅지, 엉덩이의 유연성에 도움이 된다. 또한 하복부와 사타구니의 혈류를 돕는다. 신체적인 이점과 함께 스트레스 해소에도 좋다

<방법>

1. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 매트에 앉습니다. 숨을 들이마시면서 한 쪽 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 골반 쪽으로 가져옵니다. 발바닥을 허벅지에 대고 무릎을 바닥을 향해 놓습니다. 무릎이 바닥에 닿지 않으면 담요를 사용하여 지지할 수 있습니다.

2. 숨을 마시며 두 손을 위로 들어올립니다. 뻗은 다리 위로 척추를 길게 유지하면서 숨을 내쉬고 앞으로 기울이십시오. 턱을 무릎에 대고 손으로 발을 감싸세요.

3. 1~3분동안 이 자세를 유지해보세요. 그런 다음 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 일어나 앉았다가 다시 앉습니다. 몸의 균형을 위해 반대 쪽도 실시합니다.

-DHANURASANA

활자세라고도 부르는 이 동작은 생식 기관을 자극하고 혈액이 해당 부위로 이동하도록 도와준다. 또한 허벅지와 사타구니를 포함하여 몸 앞쪽의 모든 근육을 스트레칭하는 데 도움이 된다.

<방법>

1. 매트에 엎드려 눕습니다. 발은 엉덩이 너비로 벌려야 하고 팔은 옆에 있어야 합니다.

2. 상체를 들어올리면서 다리를 뒤로 하고 손으로 발목까지 뻗습니다. 잘 잡으면 가슴이 바닥에서 떨어지지 않은 상태로 다리를 위 아래로 당깁니다. 골반을 통해 바닥과 꾸준히 접촉하세요.

3. 이 자세를 20~30초 동안 유지해보세요. 숨을 내쉬고 이 자세에서 손을 뗀 후 심호흡을 몇 번 반복하세요. 컨디션이 괜찮다면 몇번 더 반복하셔도 좋습니다.

**하루에 더 많은 요가 수련

요가가 발기 부전에 도움이 될 수 있다는 연구결과가 점점 더 많아지고 있습니다. 수련정도와 상관없이 정기적으로 이 자세들을 수련하면 이완, 유연성 및 균형에 도움이 될 수 있습니다.

Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness ? Written by Ashley Marcin ? Updated on May 30, 2019

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