밴드를 이용한 어깨 강화 운동

안녕하세요~ 한국자연치유요가협회입니다 :)

건강한 어깨 관절을 유지하여 오십견이나 기타 어깨통증을

예방할 수 있는 운동법을 알아보겠습니다.

밴드를 이용해 잘 짜여진 어깨 유연성및 운동 프로그램은

다양한 어깨회선근계 긴장이나 또 수술 후의 재활운동으로도 훌륭합니다.

적절한 힘이 중요합니다

: 어깨를 지탱하는 근육을 강화하면 어깨 관절을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 근육을 강하게 유지하면 어깨 통증을 완화하고 추가 부상을 예방할 수 있습니다.

유연성이 중요합니다

: 강화한 근육을 스트레칭하는 것은 운동 범위를 회복하고 부상을 예방하는 데 중요합니다. 강화 운동 후 부드럽게 스트레칭하면 근육통을 줄이고 근육을 길고 유연하게 유지할 수 있습니다.

어깨 안정화 운동 프로그램에서 관여되는 근육 그룹은 아래와 같습니다.

Ø 삼각근(앞, 뒤, 어깨 너머)

Ø 승모근

Ø 능형근

Ø 소원근(어깨 관절을 지지하는 근육)

Ø 극상근(어깨 관절 지지)

Ø 극하근 (어깨 관절을 지원)

Ø 견갑하근(어깨 앞)

Ø 이두박근(팔뚝 앞쪽)

Ø 삼두근(상완 뒤쪽)

수술 후에는 4~6주 이상 꾸준히 계속해야 합니다.

회복 후에도 어깨의 보호와 건강을 위해

일주일에 2~3일 꾸준히 운동을 하면 어깨의 힘과 운동 범위가 유지됩니다.

밴드를 이용하면 어깨의 유연성과 근육의 힘의 두마리 토끼를 잡을 수 있습니다

글: 이경희

사단법인 한국자연치유요가협회 대표

차의과학대학교 통합의학대학원 교수