삼각 해드스텐딩(tripod head standing)은 요가의 왕이라고 불리는 Salamba Sirsasana (head standing)의 변형자세입니다.

산스크리트어 명칭은 Mukta Hasta Sirsasana(묵타 하스타 시르사사나)입니다.

이 자세는 신체의 조절능력, 통제력, 힘의 능력을 기를 수 있는 장점이 있고, 심장과 뇌로 가는 혈류를 원활하게 하여 림프계와 심혈관계 활성화에 도움이 됩니다. 또한 팔,다리,척추 주변근육을 강화시켜 몸에 활력을 주며, 경미한 두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

무엇보다 집중력, 균형감각 향상에 좋습니다. 이는 정신적인 부분에도 영향을 주어 마음의 진정효과, 가벼운 우울증에 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 이 자세는 고급자세로서 주의할 점이 있습니다

등이 굽었거나 척추 힘이 약한 경우에 준비없이 실시하다가 목에 상당한 체중부하를 주어,

경추 정렬에 잘못된 영향을 줄 수 있어 경추 손상이 우려됩니다.

중심을 잡을 때 머리가 한쪽으로 쏠리지 않게 주의하는 것이 매우 중요합니다

글 이경희(사단법인 한국자연치유 연합뉴스 www.nyoga.co.kr)

사진: 전세영 (사단법인 한국자연치유요가협회 강사)