요가의 활자세는 가슴근육인 대흉근, 고관절 굴곡근인 대퇴사두근과 어깨관절 이완에 도움이 됩니다.

특히 척추신전근과 엉덩이근육인 대둔근을 강화하여 바른체형유지에 큰 도움이 됩니다.

하지만 등이 굽었거나 종일 앉아 있어 고관절굴곡근의 단축이 심한분들은 동작이 안정화되는데 많은 시간이 걸립니다.

이런 경우 스트랩을 이용하면 수련에 도움을 받을수 있습니다.

스트랩을 활용하여 어깨와 가슴을 시원하게 펴보세요.

1. 코브라자세로 가슴을 폅니다

2. 코브라자세에서 다리 하나씩 발끝을 힙 가까이 당겨서 허벅지를 충분히 이완합니다

3. 코브라자세에서 양쪽을 번갈아가며 한손으로 스트랩을 발등에 걸고 상하체를 들어올립니다

4. 양손으로 양 발에 스트랩을 걸고 동작을 완성합니다

글 이경희(사단법인 한국자연치유요가협회 대표. www.nyoga.co.kr)

사진: 전세영 (사단법인 한국자연치유요가협회 강사)