회전된 극락조 자세(Parivrtta Svarga Dvijasana)는 기본 자세인 (Svarga Dvijasana 극락조 자세) 의 변형자세입니다 .

산스크리트어로 Parivrtta 는 회전을 의미하고 Svarga는 천국 Dvija 는 두 번 태어남 또는 새를 의미합니다

신화에서 새는 자유, 영적 깨달음 과 연관되어 있고 "두 번 태어남"은 사람의 영적 재생 또는 각성을 의미합니다.

결과적으로 자유, 행복, 영적 깨달음 의 의미가 있습니다

Parivrtta Svarga Dvijasana는 극락조자세의 발전된 변형자세로 코어를 유지하면서 다리의 근육을 강화하며,

가슴과 허리를 비틀어 내장마사지 효과가 있다.

더불어 복사근 스트레칭효과로 허리가 가늘어지고,척추를 유연하게 합니다.

또한 들고 있는 다리의 대퇴근막장근을 이완하여 간접적으로 다리교정에 도움이 됩니다

몸을 비틀고 버티면서 내면의 힘, 자신감을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

신체를 강화하고,몸과 마음을 진정시키고, 정신력을 키우는데 좋습니다

아래 순서에 맞게 따라해봅니다

앉아서 비틀기 자세를 취하면서 반대편 새끼방향의 발랄을 잡고 몸쪽으로 비틀기한다

비틀기 자세를 취하면서 팔꿈치로 무릎을 몸방향으로 깊이 스트레칭 한다

비틀기 자세에서 반대쪽 다리의 허벅지 사이로 깍지를 끼어 다리가 몸쪽으로 항하게 하면서 비틀기 자세를 한다

전사자세에서 가슴앞에서 합장하고 척추를 비틀어 팔꿈치를 무릎밖에 걸어놓고 몸통을 비튼다

위의 자세에서 양손을 뒤로 깍지를 하고 유지한다

위의 자세에서 앞의 다리를 들어올려 허리를 펴고 선다

글 이경희(사단법인 한국자연치유요가협회 대표. www.nyoga.co.kr)

사진: 전세영 (사단법인 한국자연치유요가협회 강사)