Up-dog과 down-dog 동작을 일정한시간 머문 후에

Sing-leg down-dog로 잠시 다리를 뒤로 차올렸다가

Wild Thing자세로 한동안 머물다 down-dog 자세로 돌아와 호흡을 정리한다.

이어서 foream Plank자세로 한동안 머물다가 Mountain climber 자세를 유지한다.

이어서 Side plank 자세를 한동안 머물다가 child`s Pose로 호흡을 정리한다

이어서 Balace the cat 자세를 좌우 한번씩 실시한후 자리에 앉아서 바로 Boat pose를 한동안 유지한다.

다리를 펴고 Reverse Plank 자세로 충분히 머문후에 knees to chest 자세로 돌아와 휴식한다

https://blog.naver.com/dori_0328/223441621234

글 이경희(사단법인 한국자연치유요가협회 대표. www.nyoga.co.kr)

사진: 전세영 (사단법인 한국자연치유요가협회 강사)