Low Lunge라고 알려져 있는 (낮은 영웅자세)는 해부학적으로 장요근 스트레칭으로서

허리요추4번을 시작으로 장골안쪽을 지나 고관절까지 이어지는 근육으로 (요천추만곡)을 유지시켜주는 주요한 근육입니다.

장요근은 허리의 C자커브를 유지하면서 허리와 골반의 가동에 관여되어

허리통증관련 연구에 최근 부쩍 많은 연구가 진행되고 있다.

특히 오래 앉아 있는 현대인들의 허리와 골반의 긴장성을 야기시키고,

허리와 골반 하지관절 전반의 균형에도 영향을 주어 깊은 이완이 중요하다.

아래 순서대로 진행되어 가능한 순서로 수련하되, 허리와 골반통,고관절의 변위가 이미 시작되어

양쪽의 균형이 깨져 있는 경우에는 준비자세 1번 자세 수련으로 충분하다.

아래의 준비자세의 순서에 따르며, 수련을 무리하게 서두르지 않도록 주의한다

1. 블록을 양손으로 짚어서 골반을 바닥쪽으로 지긋이 누른다

2. 블록을 앞쪽 발에 하나를 두고 실시하다가 가능하면, 블록을 2개를 받쳐놓고 연습한다

3. 이번에는 뒤쪽 무릎에 하나를 두고 실시하다가 가능하면, 블록을 2개를 받쳐놓고 연습한다

4. . 그 자세에서 허리를 신전할 수 있으면 손으로 발끝을 잡아 동작을 완성한다.