Strap을 이용한 요가는 신체의 정렬 , 깊은 스트레칭 , 관절의 가동 범위의 확장

이라는 세 가지 장점으로 정리해볼 수 있습니다.

이 세 가지 장점은 요가를 안전하고 효율적으로 수련하는데 많은 도움을 주고 있습니다.

여러 장점중에 으뜸은 자세를 깊게 취할 수 있도록 몸의 긴장을 풀어주는 것입니다.

그러면서 유연성을 향상시켜줍니다.

Strap을 활용한 다양한 방법을 배워보겠습니다

Bow (활자세)

이 자세는 초심자인 경우 어깨가 경직되어 잘 되지 않은 자세입니다.

스트랩을 사용하면 어깨가동과 가슴 대흉근 이완에 도움이 됩니다

방법 :

배를 댄 상태에서 무릎을 구부리고 스트랩을 발목에 감고

스트랩의 양쪽 끝을 잡고 손을 발에 더 가까이 움직입니다.

마시는 호흡에 스트랩 잡고, 무릎을 들어올립니다

허리에 무리가 없다면 팔과 다리를 좀더 높게 들어봅니다

Chaturanga

Chaturanga는 상체와 코어 근력이 많이 필요하여,

힘들어서 무의식적으로 팔꿈치를 벌리는 자세를 만들 수 있습니다.

요가 스트랩을 사용하면 팔이 몸 쪽으로 힘이 들어가게 되어

적절한 근력을 키우면서 몸의 정렬을 잘 유지하면서 바른 자세로 수련할 수 있습니다

방법 :

어깨 너비만큼 팔꿈치 위에 스트랩을 놓습니다.

팔꿈치가 무너지지 않도록 스트랩을 팽팽하게 유지합니다

플랭크 자세에서 가슴이 스트랩에 닿을 때까지 내려갑니다.

너무 어려우면 항상 무릎을 아래로 내릴 수 있지만 팔꿈치는

여전히 안쪽으로 유지하고 가슴은 앞으로 움직이도록 주의합니다.

Warrior III

전사III자세는 앞으로 몸을 기울이면서 균형을 유지하면서

가슴과 다리를 일직선이 되게 하는 어려운 자세입니다.

요가 스트랩을 사용하면 정렬에 도움도 되고,

다리와 손 사이에 견인력을 제공하여 한 줄의 에너지를 형성할 수 있습니다.

이 자세는 균형을 유지하는데 어려움이 있거나

가슴부터 다리의 힘의 균형이 무너지는 경향이 있는 사람들에게 적합합니다.

방법 :

Mountain Pose에서 시작하여 스트랩을 왼발 아래에 놓고 손으로 등 뒤로 스트랩을 잡습니다.

체중을 오른쪽 다리로 옮기고 코어를 연결한 다음 왼쪽 다리를

공중으로 들어 올리면서 90도 각도가 될 때까지 앞으로 기울이기 시작합니다.

균형을 유지하고 올바른 정렬을 유지하는 데 도움이 되도록 발가락을 구부리면서 손으로 스트랩을 당깁니다.

Crow(까마귀자세)

까마귀자세에서 요가 스트랩을 팔에 감으면 Chaturanga처럼 몸통으로 힘이 집중됩니다.

다리를 팔 주위로 꽉 쥐어 팔꿈치 위에 올려놓을 수 있어야 하는데,

팔이 벌려진 상태에서는 불가능합니다.

방법 :

말라사나 자세에서 손을 바닥에 대고 놓고, 요가 스트랩을 팔 윗부분에 감고,

팔이 어깨와 손목과 일직선이 될 정도로만 조입니다.

팔이 올바른 정렬을 유지하도록 까마귀 자세로 들어 올릴 때 팔 주위에 스트랩으로 힘을 잘 유지합니다

글 이경희(사단법인 한국자연치유요가협회 대표. www.nyoga.co.kr)

사진: 전세영 (사단법인 한국자연치유요가협회 강사)