둔부 강화운동

인체의 중앙에 있는 엉덩이 근육은 신체가 직립으로 섰을 때 뒤에서 잡아주는 주요한 근육으로 상반신과 하반신을 연결하고 있습니다.

특히 척추기립근과 연결되어 허리를 받쳐주고 척추에 힘을 더해줍니다. 나이가 들면서 둔부근육이 약해지면서 체형이 앞으로 쏠리며, 골반과 고관절을 잡아주지 못해 다리가 휘게되는 원인이 되기도 합니다.

둔부운동의 방향은 2가지가 일반적입니다

다리를 뒤쪽으로 보내면서 하는 대둔근 운동과 다리를 옆으로 보내면서하는 중둔근운동으로 구분합니다

둔부근육 강화로 젊고 건강한 체형을 만들어보세요

준비자세: 밴드를 무릎 약간 위에 타이트하게 매드을 지어 묶습니다

1. 대둔근 단련

1) 무릎에 밴드를 묶은 상태에서 배를 대고 바닥에 엎드린다. 한다리씩 쭉 뻗어 하늘방향으로 들어올린다. 한 방향씩 20회씩 3세트 실시한다

2) 무릎에 밴드를 묶은 상태에서 뒤꿈치를 모으고 다리를 벌리고 앉은상태에서 힙을 들었다 내렸다를 반복한다. 20회씩 3세트 실시한다

1. 중둔근 단련

1) 무릎에 밴드를 묶은 상태에서 기어가는 자세를 취한다.

한쪽 무릎을 옆으로 들어 직각만큼 들어올리기를 한 방향씩 20회씩 3세트 실시한다

2) 무릎에 밴드를 묶은 상태에서 기어가는 자세를 취한다.

한쪽 무릎을 위로 들어 직각만큼 들어올리기를 한 방향씩 20회씩 3세트 실시한다

글 이경희(사단법인 한국자연치유요가협회 대표. www.nyoga.co.kr)

사진: 오세은 (사단법인 한국자연치유요가협회 강사)