오늘 배워볼 자세는 L-sit 자세입니다

L-sit 자세는 평행봉 운동에서 흔히 볼 수 있는 동작인데, 정적인 움직임속에서 신체안정화를 위한 주요근육을 키울 수 있는 좋은 자세입니다.

준비자세는 바닥에서 다리를 잘 들어올릴 수 있도록 햄스트링과 비복근 스트레칭을 충분히 하고 시작합니다.

특히 주의할 점은 몸통을 들어올릴 때 날개뼈가 거상되지 않도록 합니다.

L-sit 운동은 강한 복근운동면서 어깨를 아래로 누르면서 올라올 때 견갑대가 강화되며 뒤쪽에서 허리 등,배근육인 광배근이 강화되어 몸통의 전면과 후반부를 안정시키면서 척추 교정 안정화에 큰 도움이 됩니다.

다음과 같은 순서로 진행합니다

1. 다리를 쭉 뻗고 상체를 숙여 허리와 하지관절을 충분히 이완합니다

2. 복부에 힘을 주면서 팔을 쭉 펴고 엉덩이를 바닥에서 들어올립니다

3. 팔을 펴고 복부와 등 허리에 힘을 주어 바닥에서 몸통을 들어올립니다

필요한 경우 블록을 놓고 실시해도 좋습니다

글 이경희(사단법인 한국자연치유요가협회 대표. www.nyoga.co.kr)

사진: 오세은 (사단법인 한국자연치유요가협회 강사)