오늘 배워 볼 고무카 아사나 (Gomukhasana) 또는 소 얼굴자세라고 부르는 이 자세는

다리도 팔도 비틀어진 포즈로, 요가를 배우는 사람들에게도 익숙한 자세이면서도

너무나 어려운 자세입니다. 그 이유는 아마 모든 이가 양손을 고르게 사용하지 않기 때문에

어깨와 골반의 비대칭이 생기기 때문입니다.

이 아사나로 기대되는 효과는

1. 팔 주변을 자극해 어깨가 부드러워집니다.

2. 틀어진 골반정렬을 맞추기에 매우 좋은 자세입니다.

3. 혈액순환과 피로회복에 아주 효과적입니다.

4. 척추를 바로잡고 등을 자극해 아름다운 등 라인을 만들어줍니다.

5. 목, 어깨, 승모근에 뭉친 근육을 풀어줍니다.

다리도 꼬고 팔도 뒤로 꼬아서 유지하는 이 자세는,

윗팔의 안쪽, 겨드랑이에서 팔꿈치로 이어지는 부분부터

어깨, 등이 유연할수록 조금 더 수월하게 할 수 있어요.

위로 올라가는 팔은 몸의 안쪽으로 돌려 접히는 부분이 뒤를 향하도록 돌리고,

아래로 내려가는 팔은 등의 윗 부분이 가려운것처럼 손을 돌려서

최대한 윗쪽으로 올려줍니다.

손이 잡히지 않는다면 반대쪽 어깨에 스트랩이나 수건을 잡고 당겨줍니다.

?아사나 속도에 연연하지않고 꾸준히 하다보면 자연스럽게 자세는 만들어집니다.

그 과정에서 많은 것을 얻을 수 있으니 남과 비교하지 않고

자신만의 속도로 몸과 마음을 연결하고 조절하는데 중점을 둔

이러한 자연치유요가는 심신을 강화하는데에도 큰 도움을 줍니다.