[강남역자연치유요가지도자과정] 초보자를 위한 시르사아사나 접근법
[ 기사위치 이경희 칼럼 ]
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[강남역자연치유요가지도자과정] 초보자를 위한 시르사아사나 접근법
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오늘 배워 볼 자세는 시르사아사나(Sirsasana), 머리서기 자세 입니다.
요가를 처음 시작하신다면 아마 이 자세를 제일 먼저 도전하고 싶은 분들이 많을 거예요.
머리서기의 기본 원리는 간단합니다.
하체가 바닥을 지지하는 힘을 발바닥, 종아리, 허벅지, 엉덩이에서 주듯
머리서기는 팔, 어깨, 복부의 힘으로 바닥을 지지해야합니다.
상체 힘 기반이 다져지면 다리는 위에서 자유롭게 움직일 수 있습니다.
완성자세까지 가기에는 많은 연습이 필요한 자세입니다.
그럴수록 더 마음 편하게 차근차근 접근하면 됩니다.
쉽게 접근하는 방법을 알려 드리겠습니다.
이 아사나로 기대되는 효과는
1. 어깨관절 주위의 근육들이 강화됩니다.
2. 횡경막이 강화되어, 호흡이 더 효율적으로 이루어집니다.
3. 코어가 단단해 집니다.
4. 인내심과 지구력을 기를 수 있습니다.
5. 대사 기능을 활성화시켜줍니다.
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