[강남역자연치유요가지도자과정]척추를 튼튼하게 해주는 비파리타 단다아사나 접근법
오늘 배워 볼 자세는 비파리타 단다아사나입니다.비파리타는 ''거꾸로 된''을 뜻하며 단다는 ''막대기''를 의미하는 산스크리트어입니다.
이 자세는 몸에 활력을 돋우며 척추를 튼튼하게 하고
마음을 평안하게 하므로 정서적으로 불안정한 사람에게 효과적인 자세입니다.
완성자세까지 가기에는 많은 연습이 필요한 자세입니다.
그럴수록 더 마음 편하게 차근차근 접근하면 됩니다.
쉽게 접근하는 방법을 알려 드리겠습니다.
이 아사나로 기대되는 효과는
1. 몸에 활력을 돋우며 척추를 튼튼하게 합니다.
2. 전신의 유연성과 힘을 길러줍니다.
3. 가슴과 어깨를 크게 열어줘서 상체 앞쪽의 근육을 늘려줍니다.
4. 마음을 평안하게 하므로 정서적으로 불안정한 사람에게 효과적입니다.
5.호흡을 더 깊고 자유롭게 만들어줍니다.
①등을 대고 바닥에 바르게 눕는다.
②무릎을 굽혀 세우고 발을 엉덩이 가까이 가져온다.
③팔꿈치를 굽혀서 팔을 머리 위로 가져간 다음 손바닥을 어깨 아래에 둔다.
손가락은 발 쪽으로 향하게 하고 두 손 사이의 거리는 어깨 넓이로 둔다.
④숨을 내쉬며, 손과 발을 아래로 단단히 누르면서
머리, 몸통과 어깨를 들어 올려 정수리가 바닥에 닿게 한다.
⑤머리 뒤에서 양손을 깍지 끼고 양 팔꿈치를 바닥에 둔다.
⑥목과 어깨를 위로 쭉 뻗어 올리고 뒤쪽 갈비뼈를 안으로 누른다.
⑦엉덩이와 허벅지를 더 들어 올리는데 이때 다리가 바깥쪽으로 돌아가지 않도록
안으로 돌려주고 가슴을 활짝 편다.
⑧고르게 호흡하면서 이 자세로 머물다 천천히 몸을 아래로 내린다.
힘들다면 벽과 블록을 이용해 가슴을 열어내는 연습을 해보는 것도 좋습니다.
?아사나 속도에 연연하지않고 꾸준히 하다보면 자연스럽게 자세는 만들어집니다.
그 과정에서 많은 것을 얻을 수 있으니 남과 비교하지 않고
자신만의 속도로 몸과 마음을 연결하고 조절하는데 중점을 둔
이러한 자연치유요가는 심신을 강화하는데에도 큰 도움을 줍니다.
