이 아사나로 기대되는 효과는

1. 척추를 튼튼하고 건강하게 해줍니다.

2. 꼬리뼈부위 통증을 없애는 데 권장되는 자세입니다.

3. 마음을 평안하게 하므로 정서적으로 불안정한 사람들에게 상당한 효과가 있습니다.

4. 활력을 돋우는 자세로 가슴을 최대로 넓혀줍니다.

1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 귀 옆 손끝이 어깨를 향하도록 바닥을 짚어줍니다.

2. 두 다리는 골반 너비로 넓혀 무릎을 구부려 세워줍니다.

3. 마시는 호흡에 엉덩이를 천장방향으로 들어올리며 정수리는 바닥에 위치시켜줍니다.

4. 한 손 한 손 머리 뒤로 가져가 양손 깍지를 끼어줍니다.

(정수리, 손, 팔꿈치는 머리서기 할 때 처럼 만들어 줍니다.)

5. 골반을 위로 천장을 향해 끌어올리고 발바닥 전체로 바닥을 밀어내 20초 정도 머무르며 호흡 해줍니다.