오늘은 코어의힘과 균형을 기르는 빈야사를 통해 나를 더 단단하게 만들어보겠습니다

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먼저 오늘의 피크포즈는 플라밍고라는 자세입니다

요가에서 코어힘과 균형을 요하는 자세이죠!!

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한발로 서서 그 힘을 코어로 버텨내는 동작입니다

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<플라밍고자세의 효과>

1. 하체 안정성(발, 발목, 종아리)

2. 둔근&코어 활성화

3. 균형감각& 집중력 향상

먼저는 다운독에서 시작합니다

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양 손바닥 전체로 바닥을 지그시 밀어내 척추를 길게 펴내고

꼬리뼈를 천장방향으로 높게 들어올리고

발 뒤꿈치로 중심을 보내 하체 무겁게 바닥으로 뿌리 내립니다

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오른발을 손과 손 사이로 가져와 하이런지 형태로 올라옵니다

양 팔은 만세해서 상체를 세워줍니다

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이때 척추를 위로 길게 뽑아내는 느낌으로 손끝을

천장방향을 향해 쭉 뻗어내고

양 옆구리 근육이 길어짐을 느껴봅니다

골반이 돌아가지 않게 정면을 바라보고

두 가슴도 정면이예요

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무릎을 펴내면서 뒷다리를 한뼘 앞으로 가져와

발뒤꿈치를 바닥을 향해 내려주고 발끝은 살짝 바깥으로 턴아웃시켜줍니다

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다리 사이 간격이 조금 넓은 파르스보타나아사나

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양 손 등 뒤로 가져가 합장을 하고 (힘들다면 팔꿈치를 잡거나 주먹을 쥐어 맞대보세요)

팔꿈치를 뒤로 살짝 열어 어깨 가슴을 열어냅니다

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내쉬는 숨에 허리를 길게 펴내며 그대로 상체를 숙여

앞으로 내려가 이마와 정강이 가까워져요

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앞에 있는 다리 뒷면을 의식하면서

양 발에도 동일하게 균형을 실을려고 노력합니다

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양 손을 풀어 손끝을 최대한 뒤쪽 멀리 바닥을 짚어줍니다

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손끝으로 바닥을 밀어내는 힘을 사용하기때문에

손끝이 뒤를 향하게 내려주세요

이제 천천히 뒤에 있는 다리 발뒤꿈치를 떼어보고

균형이 잡히고 코어의 힘이 들어왔다면,

무릎을 구부려 앞에 있는 무릎과 평행이 될 수 있도록 가져옵니다

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복부를 둥글게 말아내 코어의힘을 받아내셔야해요.

그리고 또 한발로 서고 있기 때문에 왼발바닥도 바닥을

계속 꾹 눌러내는 힘으로 균형도 잡으셔야합니다

손끝으로도 바닥을 밀어내는 힘도 필요해요

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그렇게 손과 발의 힘을 받다보면 그 힘들이

내 상체 중심인 손과 발로 이어주는 복부로 모이기때문에

코어의 연결성을 느끼실 수 있습니다.

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자세가 끝난 후 빈야사를 들어갑니다

차투랑가-차투랑가단다-부장가아사나(업독)

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빈야사의 효과는 다들 아시다시피

빈야사의 기본이 되는 동작들이지만

매일 꾸준히 수련하다보면 내 몸의 힘이 잡혀가시는 걸

나 스스로가 느낄 수 있을거예요

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다운독에서 만나 호흡을 정리합니다

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똑같이 반대쪽도 들어가시면 됩니다

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