오늘은 후굴 동작인 ''아쉬와 산찰라아사나''에 대해 알아볼게요

?

하체의 안정감 위에 상체의 확장을!!

<자세의 기대되는 효과>

1.고관절 장요근 신전

2.허벅지와 둔근의 강화

3.골반 전면이 열리기 때문에 장시간 앉아있는 현대인에게 특히 효과적

다운독에서 시작합니다

?

반대쪽으로 넘어가기 전에도 다운독으로 연결해주시면 좋아요!!

오른발을 손과 손 사이로 가져오고 왼무릎과 발등을 바닥에 내려둘게요

?

중심을 잡으면서 양 손 무릎을 잡고 상체 세워 올라옵니다

이 때, 뒤로 뻗어진 다리의 앞면 대퇴사두근과 장요근의 신전이 일어나죠!

?

그래서 아쉬와산찰라아사나를 들어가기 전에

허벅지 앞면을 풀어주시면 좋아요

?

양 손을 허리 뒤로 가져가 천골을 받쳐줍니다

?

어깨를 뒤로 숨긴다고 생각하고 팔꿈치를 모아보세요

날개뼈가 점점 모아질거예요.

?

날개뼈가 모아지면서 그 힘으로 가슴이 들어올려집니다

그리고 어깨가 펴질거예요

?

마쉬는 숨에 가슴을 천장방향으로 들어올리고

내쉬는 숨에 골반을 바닥을 향해 낮추면서

후굴이 만들어지는 것을 관찰해보세요

?

요 동작을 몇번 반복하고 내가 갈 수 있는만큼 가보세요

?

그 동작을 반복해서 갈 수 있는만큼 가셨다면,

?

이제 천천히 고개를 뒤로 젖혀냅니다

(너무 어지럽다면 시선은 정면을 유지해요)

?

여러분!! 요가에서 자세가 점차 깊어질때는

항상!!! 시선은 마지막에 움직이는 거 잊지마세요ㅎㅎ

시선이 먼저 가게되면 몸의 정렬이 만들어지기 전 즉, 몸이 준비가 되지 않았는데

넘기는 거라 자세가 깊어질 수 없어요

두 사진의 차이점이 보이시나요?

고개를 젖혀서 자세를 들어갔어도 계속해서 호흡과 함께 더 깊어져요

어깨를 회전해서 뒤로 아래로 끌어내려서

가슴이 천장방향으로 더 높아진 것이 보이실까요?

?

가슴을 들어올려 요추를 넣는 느낌으로 요추의 공간을 만들어

후굴을 진행합니다.

손 끝을 바닥으로 내리는 것이 어려우신 분들은

-엉덩이 옆에 블럭을 두고 진행하시거나

-손끝이 바닥에 꼭 닿지 않아도 괜찮으니

중심을 잡으면서 내릴 수 있다면 그냥 바닥방향으로 내리셔도 좋아요

?

어깨를 아래로 툭 떨어뜨리는 것이 아니라

어깨는 오히려 위로 끌어올렸다가 뒤로 아래로 내려둔다고 생각하시면 좋아요

도전하고 있는 지금 이 순간만으로도 이미 충분합니다

결과가 아직 보이지 않아도

오늘의 도전은 내일의 확신이 되고 지금의 용기는 언젠가

할 수 있는 날로 찾아올거예요

?

지금처럼 숨 고르고 여러분의 속도로 계속 가셔도 됩니다

?