오늘은 나타라자아사나에 대해 알아보겠습니다

나타=춤, 라자=왕 으로 춤추는 왕의 자세라는 뜻이예요

한발로 서서 반대쪽 다리를 뒤로 잡아 들어 올리는 자세로

균형+후굴+고관절 신전이 동시에 일어나는 아사나입니다

빈야사에서는 피크포즈로

하타에서는 집중,열림, 균형을 모두 수련하는 자세입니다

기대되는 효과

-균형감각 향상

-자신감 상승

-전면 체인 개방

-집중력 강화

발을 당기는 것이 아니라 발이 손을 밀어내며

허리로 버티지 말고 허벅지 앞이 열리도록 후굴로 접근해보세요

초급자분들은 벽을 잡고 또는 저처럼 스트랩을 이용해 도전해보세요

강화되는 부위

-지지하고 있는 다리 둔근

-햄스트링

-발목 안정근

-척추기립근

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신장되는 부위

-대퇴사두근(허벅지 앞면)

-장요근

-흉곽 전면

-어깨 전면

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여유가 된다면 스트랩을 조금씩 타고 들어가서 발끝을 터치해보셔도 좋아요 :)

흔들려도 괜찮아요

균형은 멈춰있음이 아니라 계속해서 돌아오는 힘입니다

발은 뿌리내리고 가슴은 부드럽게 열리는 것을 느껴보세요

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