마음챙김 명상에서 우리는 호흡이 들어오고 나가는 것에 주의를 기울이는 방법을 배우고, 마음이 현재 이곳에서 벗어나는 것을 알아차린다.

산만한 생각이 호흡으로 돌아오는 연습은 주의력과 마음챙김(Mindifullness) 근육을 강화시켜준다.

호흡에 주의를 기울일때, 우리는 판단없이 여기, 지금, 의도적으로 집중을 위해 현재 순간으로 돌아오는 방법을 배운다.

마음 챙김의 개념은 간단하다. 그러나 연습에는 인내가 필요하다. 실제로, 유명한 명상교사인 Sharon Salzberg는 명상에 대한 그녀의 첫 경험을 이야기하면서 마음이 얼마나 빨리 다른 곳에 사로잡히는지 보여 주었다고 말한다. "좋아요, 내 마음이 방황하기 시작하기전에 800번 이상의 호흡이 필요할까요? 정말 놀랍게도 한번의 호흡으로 바로 사라질 것입니다."

명상하는 법을 배우는 이유

명상이 모든것을 치료하는 것은 아니지만, 확실히 당신의 삶에서 철저히 필요한 공간을 제공 할 수 있다. 떄로는 우리자신, 가족 및 지역사회를 위해 더 나은 선택을 하기 위해 필요하다. 명상 연습에 가져갈 수 있는 가장 중요한 도구는 약간의 인내심, 자신에 대한 친절, 편안한 앉을 수 있는 장소이다.

명상 해야 하는 다섯가지 이유

1. 고통 이해하기

2. 스트레스 낮추기

3. 더 나은 의식과 연결

4. 집중력 향상

5. 산만한 감소

명상하는 방법

명상은 누구나 할 수 있다. 방법은 다음과 같다.

1) 앉기

당신에게 차분하고 조용한 자리를 찾아 앉는다.

2)시간 제한 설정

처음 시작하는 경우 5분 또는 10분과 같은 짧은 시간을 선택하는 것이 도움이 될 수 있다.

3) 몸에 주의 집중 할 수 있게 발을 바닥에 대고 의자에 앉을 수 있고, 다리를 꼬고 느슨하게 앉을 수 있으며, 무릎을 꿇을 수 있다. 편안한 자세를 찾고 안정적이고 잠시 머물 수 있는 위치에 있는지 확인한다.

4) 호흡을 느낀다.

호흡이 들어오고 나갈 때 느끼는 감각을 따른다.

5) 당신의 마음

어쩔 수 없이 잡념이 오면서 숨을 쉬면서도 다른 생각으로 방황 할 것입니다. 몇 초, 1분, 5분 안에 당신의 마음이 방황했다는 것을 알아 차릴때, 간단히 호흡에 집중하세요.

6) 방황하는 마음에 친절하게 대한다.

자신을 판단하거나 자신이 잃어버린 생각의 내용에 집착하지 않는다. 그냥 돌아온다.

7) 친절하게 가까이

다가 갈 준비가 되면 부드럽게 시선을 들어 올린다. 눈을 감았다면 눈을 뜬다. 잠시 시간을 내어 주변의 소리를 확인한다. 지금 당신의 몸이 어떻게 느끼는지 주목한다. 당신의 생각과 감정에 집중한다.

이것이 연습이다.

생각이 떠나고, 돌아오고, 가능한 한 친절하게 하려고 노력한다.

명상시간

명상해야하는 시간은 정해진 규칙은 없지만 5분 동안이라도 매일 앉기로 약속하는 것이 좋은 방법이다.

명상교사 Sharon Salzberg는 다음과 같이 말했다.