사람의 좌골신경은 몸에서 가장 큰 신경입니다. 척수에서 시작하여 엉덩이와 엉덩이를 통과하며 각 다리 뒤쪽으로 계속됩니다.

좌골신경통의 특징적인 증상은 신경을 따라 통증을 유발하는 것입니다. 통증은 경증에서 극심한 정도까지 다양하며 일반적으로 한쪽에 영향을 미칩니다.

좌골 신경통으로 숙면을 취하는 것은 어려울 수 있습니다. 특정 위치에 누워있으면 자극받은 신경에 압박이 가해져 증상이 악화 될 수 있습니다. 그러나 일부 자세는 통증을 유발할 가능성이 적습니다.

좌골 신경통으로 가장 잘 자는 방법을 배워봅시다.

좌골 신경통 및 기타 요통의 원인은 수면의 질에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구결과 55%정도의 만성요통이 있는 사람들은 수면장애가 있습니다.

일반적으로 척추의 자연스러운 정렬을 유지하는 위치를 고수하는 것이 좋습니다.

옆으로 자는 자세가 자극 받은 신경의 압력을 줄여 통증을 줄이는데 도움이 되고 있습니다.

방법 :

1. 다친 쪽을 위로하여 매트리스 위에 눕습니다.

2. 허리와 매트리스 사이에 틈이 있다면 여기에 작은 베개를 놓아 옆으로 굽히는 것을 줄일 수 있습니다.

무릎사이에 베개를 놓습니다.

무릎사이에 베개를 놓으면 골반과 척추를 중립 위치에 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 밤에 다리가 회전하는 것을 방지합니다.

방법 :

1. 먼저 어깨를 매트리스에 대고 나머지 몸을 매트리스에 대십시오.

2. 무릎을 약간 구부리고 그 사이에 얇은 베개를 놓습니다.

3. 틈이 있으면 허리 아래에 작은 베개를 놓을 수도 있습니다.

태아자세

태아자세는 척추사이의 공간을 열어주고 디스크 탈출로 인한 허리통증을 줄일 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 고통을 더 느낄 수 있습니다. 불편함이 느껴진다면 아래의 다른 자세를 취해보세요.

방법 :

1. 몸이 C 자가 되도록 옆으로 눕고 무릎을 가슴으로 가져갑니다.

2. 무릎 사이나 허리아래에 베개를 추가 할수도 있습니다.

무릎아래에 베개를 놓고 등을 대고 눕습니다.

등을 대고 누워있으면 등 전체에 체중이 고르게 분산됩니다. 무릎아래에 두꺼운 베개를 두면 둔부 굴곡근을 이완시켜 척추의 굴곡을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

방법 :

1. 머리아래에 베개를 등을 대고 눕습니다.

2. 무릎 아래에 베개를 하나 또는 두개 놓고 발 뒤꿈치를 매트리스에 편안하게 대십시오.

허리 밑에 수건이나 베개를 깔고 눕습니다.

허리아래에 수건이나 얇은 베개를 두면 등과 매트리스 사이의 간격을 줄여 척추를 중립위치에 유지하는데 도움이 됩니다.

방법 :

1. 머리뒤로 편안하게 베개로 얼굴을 위로 눕습니다.

2. 얇은 베개나 수건을 허리아래로 밀어 골반을 중립위치에 편안하게 유지할 수 있습니다.

3. 이 기술을 더 편안하게 느끼면 무릎아래 베개와 함께 사용할 수 있습니다.

바닥에 눕습니다.

부드러운 표면으로 인해 척추가 제대로 정렬되지 않을 수 있습니다. 바닥에서 자면 척추가 제대로 정렬되도록하는데 도움이 될 수 있습니다.

방법 :

1. 잠자리에 들려는 바닥에 요가매트나 캠핑매트와 같은 얇은 매트를 놓으십시오.

2. 위의 위치 또는 편안하다고 생각되는 다른 위치에 눕습니다.

임신 중 좌골 신경통을 위한 최고의 수면자세

의사는 임신 중에는 옆으로 자는 것을 권장합니다.

왼쪽으로 자는 것은 하대정맥의 최적의 혈류를 활성화 하는 것으로 생각되기 때문에 이상적인 자세로 여깁니다. 그러나 2019년 신뢰할 수 있는 연구에서는 오른쪽으로 자는 것이 부모와 아기에게 똑같이 안전하다는 것을 알게 되었습니다.

좌골신경통 시 피해야할 수면자세

좌골신경통이나 다른형태의 허리통증을 겪고 있다면 일반적으로 배를 대고 자지 않는 것이 좋습니다.

엎드려 자면 척추가 매트리스 쪽으로 구부러지는 경향이 있습니다. 이 곡률은 특히 부드러운 매트리스에서 자는 경우 근육이나 관절에 스트레스를 줄 수 있습니다.

어떤 위치에서 자든, 좌골 신경에 압력을 가할 수 있으므로 척추나 엉덩이를 비틀지 않는 것이 좋습니다.

수면 중 좌골 통증을 관리하는 방법은 다음과 같습니다.

- 부드러운 매트리스를 피하세요

지나치게 부드러운 매트리스는 몸이 가라 앉고 척추가 정렬되지 않게 할 수 있습니다.

- 매트리스 아래 합판을 놓습니다.

매트리스가 너무 부드럽다면 매트리스와 박스 스프링사이에 합판보드를 놓아보세요. 매트리스를 바닥에 놓을 수도 있습니다.

- 몸 베개를 고려하세요.

한밤 중에 몸을 측면에서 뒤집기를 방지 할 수 있습니다.

- 스트레칭

취침전 루틴한 가벼운 스트레칭은 근육을 풀고 신경에 대한 압력을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

- 따듯한 목요을 한다.

허리통증이 있는 일부 사람들은 따뜻한 목욕이 통증 완화에 도움이 된다는 것을 알게됩니다.

- 좋은 수면 위생을 따르세요.

좋은 침대 활용, 취침전 카페인, 쾌적한 온도, 매일 같은 시간에 취침은 전반적인 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Last medically reviewed on March 23, 2021

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