Depression and Stress Management

스트레스는 신체적 또는 정서적 요구에 대한 신체의 반응입니다. 정서적 스트레스는 우울증을 유발하거나 우울증의 증상일 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황은 우울증을 유발할 수 있으며 이러한 감정은 스트레스를 다루는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

직장을 잃거나 장기적인 관계가 끝나는 것과 같은 스트레스가 높은 사건은 우울증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 상황을 경험한 모든 사람이 우울해지는 것은 아닙니다. 생물학적 요인은 스트레스가 많은 상황에 직면한 한 사람이 우울증을 경험하고 다른 사람은 그렇지 않은 경우도 많습니다.

스트레스의 원인

가족을 잃거나, 이혼하고, 이사하는 것은 모두 스트레스를 유발할 수 있는 삶의 주요 변화입니다. 신뢰할 수 있는 연구에서 과도한 스트레스 시스템과 신체의 높은 수준의 코티솔을 우울증 및 심장질환을 포함한 기타 건강상태와 연결합니다. 마음이 위협을 받을 때 신체는 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 더 많이 생성하여 신체가 위협과 싸우거나 도망갈 수 있도록 돕습니다. 이것은 실제 위험에 처했을 떄 잘 작동하지만 일상 생활에서 항상 도움이 되는 것은 아닙니다.

스트레스를 유발할 수 있는 생활습관은 전반적인 건강에 영향을 미치거나 건강에 헤로운 대처 매커니즘에 의존하게 되는 경우 특히 그렇습니다. 스트레스를 증가시킬 수 있는 생활 방식은 다음과 같습니다.

과도한 알코올 섭취

충분한 운동을 하지 않는 경우

흡연 또는 불법 약물 사용

쉬지 않고 장시간 일하는 ''워커홀릭''

불균형한 식단

티비나 컴퓨터를 하는 시간이 너무 많은 경우

잠들기전까지 스마트폰을 사용하는 경우

때때로 일상생활의 끊임없는 스트레스가 당신의 투쟁 도피 반응을 촉발합니다. 이것은 우울증을 포함한 합병증을 유발할 수 있습니다. 다른 경우에는 우울증의 발병이 스트레스와 관련이 없기도 합니다.

스트레스의 유형

스트레스는 단일사건이나 일시적인 상황으로 인해 발생할 수 있습니다. 이것을 급성 스트레스라고 합니다. 급성 스트레스는 크 시험을 치르는 것과 같이 스트레스를 주는 사건이나 부러진 뼈와 같은 급성 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.

스트레스는 완화되는 느낌 없이 오랫동안 지속될 수 있습니다. 이러한 경우 사건이나 질병으로 인해 지속적인 스트레스가 발생하거나 스트레스에 대한 명확한 이유가 없을 수 있습니다. 이것을 만성 스트레스라고 합니다. 만성 스트레스는 일반적으로 또한 만성적 개인, 생활방식 또는 건강 문제의 결과입니다.

만성 스트레스의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

재정적 어려움을 겪고, 높은 강도의 작업 근무, 집 또는 사회 대인관계에 문제가 있는 경우, 가족이나 친구로부터 충분한 지원을 받지 못한다고 느낍니다.

스트레스가 우울증에 미치는 영향

스트레스는 일반적으로 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 우울증이 있는 경우 특히 해로울 수 있습니다.

스트레스는 우울증 관리에 중요한 긍정적인 습관이나 대처 전략을 유지하는 능력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이것은 우울증의 증상을 더 강하게 느끼게 할 수 있습니다. 건강한 일상을 방해하면 술을 마시거나 사회적 관계에서 멀어지는 것과 같은 부정적인 대처 전략이 나타날 수 있습니다. 이러한 행동은 더 많은 스트레스를 유발할 수 있으며, 이는 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

불안과 짜증은 모두 스트레스에 대한 일반적인 반응이기 때문에 스트레스는 기분에도 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 요인으로 인해 불안을 느끼면 스트레스 요인이 일시적일지라도 불안이 더 부정적인 감정이나 좌절을 초래할 수 있습니다.

스트레스 관리 팁

스트레스 관리 기술은 우울증에 대처하는 데 유용합니다. 스트레스 해소는 또한 우울증 증상이 발병하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇가지 유용한 스트레스 관리 기술은 다음과 같습니다.

▶ 충분한 수면

▶건강한 다이어트

▶ 규칙적인 운동

▶ 정기적인 휴식

▶ 나에게 편안한 취미찾기

▶ 적은 양의 카페인이나 알코올 섭취

▶ 심박수를 낮추기 위해 호흡운동하기

생활 방식 선택이 스트레스를 유발하는 경우 개인 또는 직업생활에 접근하는 방식을 바꾸는 것을 고려할 수 있습니다. 이러한 종류의 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

자신이 여전히 수용 가능한 수준으로 직장이나 학교에서 수행해야 하는 압력을 덜 받는 것

직장이나 가정활동에서 많은 책임을 지지 않음

책임을 공유하거나 주변사람들에게 작업을 위임

지지하고 긍정적인 친구 및 가족으로 자신을 둘러싸기

스트레스가 많은 환경이나 상황에서 벗어나기

요가, 명상 또는 종교행사 참석

이러한 기술의 조합이 효과적입니다. 자신에게 맞는 것을 찾는 것이 중요합니다. 무엇을 선택하든지, 당신을 기꺼이 지지해 줄 가까운 친구와 가족이 있는 것이 중요합니다.

상담사, 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가와 이야기하는 것도 스트레스와 우울증을 다루는 데 유용한 방법이 될 수 있습니다.

전문가가 말하는

"우울한 사람은 문제가 있는 상황에 대처하는 데 어려움을 겪습니다." 우울증을 다룰 때 상황이 실제보다 더 부정적으로 보일 수 있습니다. 순조롭게 받아들여질 사건들이 더 문제가 되거나 처리하기가 불가능해 보일 수 있습니다. 행동을 취하는 아이디어는 우울증으로 인해 이미 손상된 자원인 개인의 자원을 더 많이 필요할 수 있습니다.

"스스로 회복이 힘들다면 상담이나 치료를 받거나 약물을 복용하며 스트레스 반응을 일단 조절해보는 것이 좋습니다."

Medically reviewed by Timothy J.Legg.Ph.D.,CRNP-Written by Heidi Renner - Updated on August 14,2018

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Tips to manage anxiety and stress