이 자세는 어깨와 코어의 힘을 사용하여 몸 전체를 스트레칭하는 포즈입니다. 이 아사나의 경우 사람은 등을 대고 누워 천천히 두발을 모아야 합니다. 발이 올라가면 손의 도움으로 엉덩이를 지탱하고 엉덩이도 들어 올리십시오. 이 자세는 몸을 공중에 띄우고 척추, 신경계 및 순환계에 작용하는 데 도움이 됩니다.

Sukhasana(Easy Pose)

이 아사나는 이름에서 알 수 있듯이 몇 가지 건강상의 이점이 있는 매우 간단한 자세입니다. 엉덩이를 열고 척추를 늘리는 동안 아사나의 무릎에 대한 상대적인 편안함은 육체적인 어려움이 있는 사람들을 돕습니다. 척추가 곧고 머리와 목과 일직선이 되도록 하는 것이 중요합니다. 엉덩이 아래에 담요나 베개를 추가하는 것도 유익하고 안정적일 수 있습니다. 척추를 곧게 펴고 쭉 뻗으면 몸 전체가 펴지고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 혈액순환에 도움이 됩니다.

Ardha Matsyendrasana(Sitting Half Spinal Twist)

이 자세는 ''반''과 ''물고기의 군주'' 자세를 의미합니다. 이 자세는 Matsyendrasana의 변형입니다. 다리를 똑바로 펴고 발을 모으고 척추를 똑바로 유지하면서 앉아 시작합니다. 왼쪽 다리를 구부려 왼발의 뒤꿈치가 오른쪽 엉덩이 옆에 오도록 합니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위로 교차시키고 왼손은 오른쪽 무릎위에 놓고 오른손은 뒤에 둡니다. 허리, 어깨, 목을 이 순서로 오른쪽으로 비틀고 오른쪽 어깨 너머를 봅니다. 천천히 숨을 내쉬면서 허리를 풀고 가슴을 풀고 마지막으로 목을 풀고 편안하면서도 곧게 앉습니다. 반대쪽으로 반복할 수 있습니다.

꾸준히 반복하면 놀라운 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

Badhakonasana(Butterfly Pose)

나비자세라고도 하는 이 아사나는 사람이 똑바로 앉아서 척추를 곧게 유지하는 동안 두 다리를 서로 더 가깝게 가져오고 손을 사용하여 앞으로 잡아야 하는 간단한 아사나 입니다. 허벅지는 아래 지면에 닿아야 합니다. 이 아사나는 다리와 허벅지를 펴고 다리 근육을 강화하는 동시에 혈액 순환을 완화합니다.

Janusirsasana(One-legged Forward Bend)

이 자세는 머리에서 발끝까지 이완하는 동작입니다. 앞으로 구부리기와 유사하게 수행자는 바닥에 앉아 한쪽 다리만 펴고 다른 쪽 다리는 안쪽으로 접습니다. 뻗은 다리에 도달하기 위해서는 그 방향으로 완전히 앞으로 구부리고 몸 전체를 한쪽 다리에 놓고 뻗은 손으로 발을 잡아야 합니다. 이 자세는 모든 방향으로 펴고 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

Setu Bandhasana(Bridge Pose)

둔부, 갑상선 및 체중 감소에 놀라운 효과가 있습니다. 브릿지 위치는 중력위에 있는 코어에 작용하여 근긴장도, 소화, 호르몬 조절을 개선하고 갑상선 수치를 지원하는 데 작용합니다. 또한 허리 근육을 강화하고 허리 통증을 줄입니다.

Uttanasana(Standing forward bend pose)

이 자세는 머리에서 발끝까지 포즈를 취하지만 서 있습니다. 이 강렬한 스트레칭 자세는 중력이 도움이 되는 몸이 땅을 향해 내려가면서 혈액 순환을 돕는 데 도움이 됩니다. 자세는 서 있는 자세에서 시작되며 손바닥이 바닥에 닿을 수 있을 때까지 엉덩이에서 천천히 앞으로 구부립니다. 그런 다음 대부분의 사람들은 손을 발 뒤꿈치 뒤에 둡니다.

요가 연습은 여러가지 이점이 있으며 부작용 없이 완전히 자연스럽습니다. 요가는 집에서 할 수 있으며 어떤 형태의 장비도 필요하지 않습니다. 요가는 육체의 질병을 돕거나 전반적인 건강상태를 유지하기 위해 연습하는 가장 좋은 방법입니다.