PIYO는 필라테스 강화 효과와 요가의 유연성 강화 효과를 결합하여 음악에 맞춰 실시하는 역동적이고 활기찬 프로그램이다. 트레이너 CHALENE JOHNSON 이 설계하여 몸에 무리를 주지 않으면서 전신 운동 프로그램으로 고안되었다.

PIYO 는 점프를 포함하지 않은 저충격 운동으로 염좌, 좌상 및 타박상과 같은 연부조직 부상의 위험을 낮춘다.

이 프로그램은 근육을 만들고 지방을 태우는 형식의 다양한 움직임을 기반으로 합니다. 장비가 필요하지 않기 때문에 집에서도 쉽게 할 수 있다.

<방법>

다음은 훈련에 대한 느낌을 알 수 있는 대표적인 몇가지 PIYO 동작이다. 이 운동은 단독으로 수행하거나 1~4회 반복하면서 이어 수행할 수도 있다.

-DOWNWARD FACING DOG PLANK FLOW

이 포즈는 쉽고 시작하기 전에 워밍업으로 좋다.

1 플랭크 자세에서 시작합니다.

2 엉덩이를 들어올릴 때 손으로 누르고 발뒤꿈치를 바닥으로 밀어줍니다

3 이 위치에서 일시중지하고 시작 위치로 돌아갑니다

4 8~12회 반복합니다

-PIYO CROSS

이 동작은 코어와 다리에 혈액순환을 도와주는 동작 중 하나다. 또한 심박수를 높이고 엉덩이를 느슨하게 하며 상체의 긴장을 완화한다.

1 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 선다

2 무릎을 약간 구부린 상태에서 발가락이 바깥을 향하도록 각을 잡습니다

3 양 팔을 옆으로 뻗고 팔꿈치를 구부리고 척추를 펴며 견갑골을 함께 당깁니다. 이는 시작위치입니다.

4 쪼그리고 앉아 상체를 앞으로 구부리면서 척추를 둥글게 만듭니다

5 팔을 머리 위로 굽히고 손목을 교차하여 다리 사이에 손이 닿도록 합니다

6 이 동작을 반대로 하면 시작 위치로 돌아갑니다

7 바로 쪼그리고 앉아 앞으로 접어 유체운동을 계속하세요

8 30초동안 진행합니다

-STATIC BEAST

1 테이블 포즈에서 네 발로 시작합니다

2 무릎을 바닥에서 몇 인치 들어올리면서 발가락으로 들어 올리십시오

3 이 자세를 1분동안 유지하며 코어에 힘을 주세요

-RUNNER''S POSE

1왼 발을 바닥에서 들어올린 상태에서 오른발로 섭니다

2 오른팔을 앞으로, 왼팔을 뒤로 구부려 팔을 구부립니다

3 앞으로 기울이면서 왼 무릎을 구부린 상태를 유지하고 다리를 뒤로 누르고 팔의 위치를 전환합니다

4 무릎을 앞으로 띄우고 허리 높이만큼 가져와 시작 위치로 돌아갑니다

5 8~16회 반복합니다

6 반대쪽도 반복합니다

-MOVING WARRIOR

1 다리를 벌리고 선 자세에서 왼 발가락은 앞을 향하고 오른 발가락은 약간 비스듬히 바깥을 향하게 합니다

2. 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 팔을 머리 위로 뻗을 때 엉덩이가 정면을 향하도록 구부립니다.이는 시작자세입니다.

3 왼 무릎을 90도로 구부려 발목 바로 위에 오도록 합니다

4 왼팔을 앞으로 뻗고 오른팔을 뒤로 뻗은 상태에서 팔은 어깨높이로 내립니다

5 왼다리를 곧게 펴고 팔을 머리 위로 들어올립니다

6 왼 무릎을 다시 구부립니다

7 팔을 어깨 높이로 낮추고 양 쪽으로 뻗습니다

8 시작위치로 돌아갑니다. 1회 반복합니다

9 8~12회 반복합니다

10 반대쪽도 반복합니다

이 동작들이 좋은 이유는 무엇일까요?

PIYO를 연습하면 전반적인 웰빙을 개선하고 체력수준을 향상시킬 수 있다. 유연성을 유지시켜 부상의 가능성이 적다는 것이 가장 큰 장점이다.

PIYO는 조정, 균형 및 자세를 개선하는 데 필수적인 강한 코어를 개발하는 데 도움이 된다. 이 동작은 관절에 가해지는 압력을 줄여주므로 고강도 훈련에서 흔히 발생하는 통증과 틍증을 예방하는 데 도움이 된다.

근력을 강화하고 유연성을 높이며 운동 범위를 향상시키므로 거동이 불편한 사람들에게 이상적이다. 이렇게 하면 운동능력이 향상되고 일상적인 움직임이 쉬워진다.

이 운동법은 아래와 같은 효과도 있다.

-칼로리를 태워 체지방 감소

-근육량과 유연성 향상

-체력증가

-근육 불균형 교정

-신체 인식 개선

-심박수 증가

-혈류 증가

-스트레스 감소

-자신감 향상

-정신적 활력 유지

주의해야할 점은 무엇일까?

다른 운동과 마찬가지로 운동 중 부상을 입을 가능성이 있다. 몸의 소리에 귀기울이고 불편함, 통증 또는 이동성 부족을 경험하는 경우에 프로그램을 수정합니다. 이때는 천천히 포즈를 나눠서 한다.

MEDICALLY REVIEWED BY DANIEL BUBNIS, M.S., NASM-CPT,NASE LEVEL2-CSS,FITNESS-WRITTEN BY CRONKLETON

[REFERNCE]

-CANSLER C. (2016) PIYO

MAGAZINE.NASM.ORG/AMERICAN-FITNESS-MAGAZINE/ISSUE/AMERICAN-FITNESS-MAGAZINE-SPRING-2016/PIYO

-MAYO CLINIC STAFF.(2017) CORE EXERCISES; WHY YOU SHOULD STRENGHEN YOUR CORE MUSCLES.

MAYOCLINIC.ORG/HEALTHY-LIFESTYLE/FITNESS/IN-DEPTH/CORE-EXERCISES/ART-20044751

-NEWBROUGH R. (2016) WHY I HAVE A PASSION FOR PIYO FITNESS

NIFS.ORG/BLOG/WHY I HAVE A PASSION FOR PIYO FITNESS

-SPRAINS, STRAINS, AND OTHER SOFT TISSUE INJURIES(2015)

ORTHOINFO.AAOS.ORG/DISEASES-CONDITIONS/SPRAINS-SRTAINS-AND-OTHER-SOFT-TISSUE-INJURIES/