아사나의 왕으로 종종 언급되는 헤드스탠드는 고급 요가자세다.

머리 받침대는 몸을 거꾸로 돌리는 것이므로 몇가지 안전 조치를 염두해두어야 한다.

초보자가 헤드스탠드 연습을 완벽하게 하고 싶다면 헤드스탠드의 이점과 몇가지 안전한 연습 요령을 알아두는 것이 필요하다.

헤드스탠드의 장점

아래와 같은 많은 건강 상의 이점을 제공하며 도움이 될 수 있다.

-심신안정

-스트레스와 우울증 완화

-뇌하수체 호르몬 증진과 활성화

-림프계 자극

-상체, 척추 및 코어 강화

-폐활량 강화

-복부장기 자극 및 강화

-소화촉진

-갱년기 증상 완화

-두통예방

주의점

헤드스탠드는 많은 이점 이외에도 목, 어깨, 허리 통증이나 부상과 같은 특정 위험을 내포하고 있다. 안전하게 수행하려면 적절한 근력, 인체 정렬 및 유연성이 포합된다.

다음은 따라야 할 몇가지 권고사항이다.

-전문가와 함께 작업

: 가장 좋은 방법은 교사와 함께 작업하는 것 이다. 자격을 갖춘 요가 전문가가 필요할 수 있다.

거꾸로 된 상태에서 정렬을 확인하거나 생각하는 것은 까다롭다. 전문가는 몸을 올바르게 정렬하고 몸을 지지하도록 안내할 수 있다. 또한 당신의자세를 도와줄 것 이다.

-벽을 사용

:너무 많이 의존하지 않는 한 벽을 사용해도 괜찮다. 불안하거나 두렵다면 정서적 지지를 위한 벽이 있는 것이 좋다.

-접힌 담요나 쿠션을 주변에 두십시오

:집에서 혼자 연습하는 경우 주변의 바닥에 접힌 담요나 쿠션을 몇 개 둔다. 이렇게 하면 넘어질 때 안전하다.

***다음ㅁ과 같은 경우에는 헤드스탠드를 하지 마십시오

-목, 어꺠 또는 허리 문제

-골다공증

-심장 이상

-고혈압 또는 저혈압

-녹내장과 같은 눈의 문제

-임신한 여성은 요가강사의 감독 하에 연습하거나 임신 전에 시도해본 경험이 없다면 피해주세요

-월경 중에는 피해줍니다

예비동작

특정 아사나는 헤드스탠드에 필요한 근력, 정렬 및 코어 안정성을 구축하는 데 도움이 된다. 또한 유연성이 충분한지 확인해야한다.

-DOLPHIN

-FOREARM PLANK

-DOWNWARD-FACING DOG

-SUPPORTED SHOULDER STAND

-WIDE LEGGED FORWARD BEND

헤드스탠드가 엄청난 이점을 제공할 수 있지만 연습에 꼭 필요한 것은 아니라는 점을 인식하여야한다.

헤드스탠드 하는 방법

헤드스탠드를 하기 전에 편안함을 느끼는 지 확인해야한다. 가장 중요한 점은 아사나의 목적이 신경계를 이완시키고, 진정시키고, 부드럽게 하는 것이기 때문에 긴장을 풀고 들어갈 수 있다는 것이다. 또한 호흡과 동작이 연결된 확고한 숙련이 필요하다.

지침

1. 무릎꿇고 앉으십시오

2. 팔의 안쪽 바닥에 반대쪽 손을 대고 적절한 팔꿈치 너비를 측정해야한다.

3. 매트 위에 팔꿈치를 놓을 때 팔꿈치를 이 위치에 유지하십시오

4. 
   

   팔뚝으로 삼각형 모양을 만들기 위해 손을 모아야한다

5. 손가락을 깍지 끼고 손바닥과 엄지손가락을 벌린다

6. 새끼손가락 끝을 모아 손바닥이 더 안정적인 베이스가 되도록 한다

7. 손 안의 매트 위에 머리를 올려 놓는다

8. 엉덩이를 들어올리고 다리를 곧게 펴라

9. 발을 머리쪽으로 걸어 엉덩이를 어깨 위로 가져온다

10. 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 가져온다 다리를 천천히 곧게 펴라

지침

1. 천천히 무릎을 구부려 발목을 엉덩이 쪽으로 가져온다 천천히 무릎을 가슴쪽으로 구부린다

2. 이 자세를 몇 초 동안 유지한다

3. 부드럽게 발을 바닥으로 내린다

4. 잠시 아기자세에서 휴식을 취하라

5. 긴장을 풀고 목, 어깨, 등의 긴장을 풀어내는데 집중하라

6. 무릎꿇는 자세로 돌아온다

자세 이후에는 다음과 같은 자세들로 수련이 이어지면 좋다

-DOWNWARD FACING DOG

-SHOLDER STAND

주의점

1. 머리와 목을 압박하지 마세요. 내내 코어에 힘을 주고 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 몸을 일직선으로 유지한다

2. 시작 전에 머리의 올바른 위치를 찾으세요.

3. 팔에 힘을 길러야 한다, 두려움과 불안을 풀어라

   
   

   
   

마무리

헤드스탠드는 요가 수련에 귀중한 추가물이 될 수 있으며 신체적 이점과 성취감을 제공한다

몇가지 예비 포즈를 완성하여 헤드스탠드를 할 때 까지 점차적으로 노력하라. 안전이 가장 중요하므로 모든 예방 조치를 준수해야한다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 연습 후 통증이나 긴장이 생기면 휴식을 취하여라.

MEDICALLY REVIEWED BY COURTNEY SULLIVAN, CERTIFIED YOGA INSTRUCTOR-WRITTEN BY EMILY CRONKLETON ON AUGUST 26, 2020

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