몸이 올바르게 정렬되면 어깨는 같은 높이에 있고 앞을 향하게 된다. 고르지 않은 어깨는 한쪽 어깨가 다른 쪽보다 높을 때 발생한다. 이것은 경미하거나 상당한 차이일 수 있으며 여러 원인으로 인한 것일 수 있다. 고르지 않은 어깨의 원인, 증상 및 치료법에 대해 자세히 알아보자.

불균형인 어깨의 원인은 무엇입니까?

다음과 같은 간단한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

-글을 쓸 때 항상 한 손이나 몸의 측면을 사용

-무거운 가방을 드는 경우

-불균형인 어깨는 신체의 전반적 구조적 불균형인 경우

- 다리 길이가 다르거나, 척추측만증

-불균형인 어깨는 신체의 다른 곳에서 불균형인 경우 도미도처럼 변형된 결과

(ex)발목이나 엉덩이를 다쳤다면 몸을 잡고 움직이는 방식에 적응하면서 몸의 정렬이 어긋나게 된다. 테니스, 골프, 야구와 같은 비대칭 스포츠는 특히 고르지 않은 어깨와 자세 불균형을 유발할 수 있다.

고르지 않은 어깨의 다른 일반적인 원인은 다음과 같다.

-나쁜 자세

-앉아있는 생활 방식

-틀어진 골반

-눌린 신경

-평발

-골다공증

-어깨 부상

-근육이 약하거나 타이트한 근육

-어깨의 과 사용 또는 오용

-한쪽으로만 취하는 수면자세

-몸의 한쪽만을 사용하는 직업

고르지 않은 어깨의 증상은 무엇입니까?

어깨가 고르지 않은 경우 신체의 다른 불균형이 목, 어깨 및 요통을 경험할 수 있다. 더 높은 어깨가 조여지고 당기는 느낌이 들 수 있다. 어깨가 둥글게 말리고 머리가 앞으로 빠지는듯한 체형은 두통, 활액낭염, 건염도 발생할 수 있다.척추측만증으로 인해 어깨가 불균형인 경우 한쪽 견갑골이 다른 쪽보다 더 돌출되어 있거나, 한쪽 골반이 다른 쪽보다 높을 수도 있다.

불균형인 어깨를 치료하는 방법

하루 종일 지속적으로 자세를 확인하는 습관을 들이자. 거울을 사용하는 것이 도움이 될 수 있다. 서 있거나 앉아 있을 때 뿐만 아니라 일상 활동을 마칠 때에도 자세를 알아차린다. 가능한 한 많이 사용하지 않는 팔을 의식하여 사용해라. 이완요법을 일상에 통합 하면 신체의 스트레스, 긴장 및 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 여기에는 명상, 호흡 기술이 도움이 된다.

고르지 않은 어깨를 치료할 수 있는 운동

운동을 하면 몸과 어깨를 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 된다. 이것은 신체의 정렬과 균형을 촉진하고 관절의 가동을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다. 다음은 어깨정렬에 도움이 되는 스트레칭과 운동법이다. 이 운동을 일주일에 최소 3회 수행하여 어깨를 펴보자.

SHOULDER RAISE

팔을 옆으로 가져오고 척추를 정렬하십시오.

어깨를 조이고 귀 쪽으로 들어 올리십시오.

이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 어깨를 다시 내립니다.

30초 동안 계속합니다.

EAR TO SHOULDER STRETCH

머리와 목이 일직선이 되도록 앉거나 서십시오.

머리를 어깨 쪽으로 기울일 때 어깨는 움직이지 않도록 합니다.

손을 사용하여 반대쪽 어깨를 잡습니다.

또는 머리를 어깨 쪽으로 부드럽게 당깁니다.

30초 동안 유지합니다.

이 스트레칭을 양쪽으로 최소 2회 실시합니다.

SHOULDER BLADE SQUEEZES

서서 팔을 몸 옆으로 가져옵니다.

어깨를 뒤로 보내 견갑골을 모아서 함께 아래로 내립니다.

다시 시작 위치로 놓습니다.

10회씩 2~3세트 실시한다.

REVERSE PRAYER POSE

손가락 끝이 아래를 향하도록 손등을 등 뒤로 모으십시오.

가슴을 열고 어깨를 뒤로 가져옵니다.

손가락이 위로 향하도록 손을 뒤집습니다.

손바닥을 모으고 손으로 누르고 팔꿈치를 뒤로 당깁니다.

30초 동안 이 자세를 유지합니다.

이 스트레칭을 하루에 몇 번 하십시오.

RESISTANCE BAND ARM STRETCH SEQUENCE

발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오.

저항 밴드를 잡고 두 팔을 몸 앞으로 가져와 바닥과 평행이 되도록 합니다.

팔을 함께 쥐었다가 놓습니다.

그런 다음 팔을 똑바로 들어 귀에 닿도록 합니다.

밴드를 최대한 넓게 벌려 팔로 ''T''자 모양을 만들고 등뒤로 보냈다가 원래 위치로 돌아오도록 한다.

그런 다음 밴드를 낮추어 목 뒤에 오도록 하고 이 자세를 몇 번 숨을 들이마십니다.

그런 다음 다시 위로 들어 올리십시오.

3가지 스트레칭 모두 12회씩 3세트 실시합니다.

REVERSE FLY

허리를 앞으로 구부린 상태로 바닥을 향하고 양손에 덤벨을 잡습니다.

견갑골을 수축하면서 팔을 위로 들어올립니다.

팔을 바닥과 평행하게 유지하면서 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다.

시작 위치로 돌아갑니다.

15회씩 3세트 실시합니다.

OVERHEAD EXTERNAL SHOULDER ROTATION

한손에 덤벨을 잡고 팔꿈치가 어깨 높이에 있고 손이 아래에 있도록 팔을 들어 올립니다.

어깨를 돌려 팔을 위로 올려 손이 천장을 향하도록 합니다.

원래 위치로 돌아갑니다.

양쪽 15회씩 3세트 실시합니다.

어깨의 불균형은 회볼될까요?

어깨의 균형이 바로 회복되지는 않는다. 그러나 운동과 스트레칭, 생활습관으로 어깨 높낮이 의식하기등의 일관된 훈련이 지속된다면 개선될 수 있다. 개선을 확인하는 데 몇 주가 걸리고 어깨가 완전히 정렬되는 데 몇 달이 걸릴 것이다. 일관성을 유지하고 인내심을 가져보자.

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