안녕하세요 : )

(사)한국자연치유요가협회입니다.

하루하루 살다보면, 인생에서 많은 일이 벌어지면서 어느 순간부터는 에너지가 고갈되는 느낌을 받기 시작합니다.

한번 쯤은 속도를 늦추고 요가하면서 의도적으로 천천히 움직여보세요.

그렇게 하면 힘이 다시 차 오르며 에너지가 보존되면서 의지력과 창의력이 더욱 개발 됩니다.

요가자세에서 자세를 바꿀 때 움직이는 순서와 속도를 늦추고 내면안으로 들어가 몸과 마음의 균형을 찾아 보세요.

아래 자세들의 특징은 아래쪽, 안쪽을 향한 자세가 포함됩니다.

그것은 성찰의 기회를 암시합니다.

산만함을 없애기 위해 눈을 감아도 좋습니다.

스트레스와 같은 감정에 휩싸일 때 몸과 마음, 감정의 균형 을 찾는 데는 천천히 포즈를 취하는 요가는 도움이 됩니다.

1. Janu Sirsasana

한쪽 다리를 앞으로 똑바로 뻗고,

다른 다리 무릎을 바깥쪽으로 구부린 다음 발바닥으로 허벅지 안쪽을 부드럽게 누르십시오.

숨을 내쉬면서 앞으로 내려가 뻗어 있는 앞의 발의 발끝을 잡습니다.

혹은 다리 양쪽 바닥에 손을 대거나 양손으로 무릎을 잡습니다.

자세에서 긴장이 풀리는 느낌이 들면 눈을 감아도 좋습니다.

천천히 5회 이상 호흡하십시오.

그런 다음 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 실시합니다.

2. Marichyasana

Janu Sirsasana에서 무릎이 천장을 향하도록 무릎을 세워놓습니다.

숨을 마시며 척추를 늘린 다음 숨을 내쉬며 몸통을 뒤쪽으로 비틀어줍니다.

손으로 무릎을 잡거나 다리에 팔을 감아 몸가까이 안아서 포즈를 취할 수 있습니다 .

여기에서 5회 이상 호흡합니다. 그런 다음 자세를 풀고 반대쪽도 실시합니다.

3. Salabhasana

엎드린 자세에서 어깨를 뒤로 젖히고 팔을 몸 옆으로, 손을 발 쪽으로 뻗습니다.

머리, 어깨, 상체를 바닥에서 들어 올린 후 발과 다리를 들어 올리세요.

또는 둘 다 동시에 들어 올려도 좋습니다.

척추에 길고 균일한 곡선을 유지하는 데 집중합니다.

허리나 목을 압박하지 마십시오.

4. Utthan Pristhasana

엉덩이를 들어 Downward Facing Dog 로 들어 올려 한발을 앞으로 가져와 손 바깥쪽을 따라 놓습니다.

몸을 앞으로 이동하고 머리에서 오른쪽 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 노력합니다.

어깨와 엉덩이가 바닥과 평행이 되도록 수평을 맞춥니다.

5회정도 호흡을 유지하고 Downward Facing Dog로 돌아가

반대쪽도 같은 요령으로 실시합니다.

5. Balasana

탁상 자세에서 손과 무릎을 대고 준비가 되면 숨을 내쉬면서

엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 누르십시오.

몸통이 허벅지 위로 드리워지거나 편안함을 위해 필요에 따라 몸을 조정하십시오.

무릎을 더 넓게 벌려 앞쪽 몸에 더 많은 공간을 만들 수 있습니다.

머리 밑에 블록이나 베개를 놓거나,

무릎이나 발목 아래에 담요를 두는 것이 더 편하다면 놓으십시오.

머리 위로 손을 뻗거나 기도 자세로 가져오거나 머리 뒤에서 손을 잡습니다.

편안할 때까지 이 자세로 휴식을 취하세요.

-Refernce-

10 Poses to Help You Focus (yogajournal.com)