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한국자연치유요가협회입니다:)

■ 대둔근 단련

1) 무릎에 밴드를 묶은 상태에서 배를 대고 바닥에 엎드린다.

한다리씩 쭉 뻗어 하늘방향으로 들어올린다. 한 방향씩 20회씩 3세트 실시한다

2) 무릎에 밴드를 묶은 상태에서 뒤꿈치를 모으고 다리를 벌리고 앉은상태에서 힙을 들었다 내렸다를 반복한다.

20회씩 3세트 실시한다

■ 중둔근 단련

1) 무릎에 밴드를 묶은 상태에서 기어가는 자세를 취한다.

한 쪽 무릎을 옆으로 들어 직각만큼 들어올리기를 한 방향씩 20회씩 3세트 실시한다.

2) 무릎에 밴드를 묶은 상태에서 기어가는 자세를 취한다.

한 쪽 무릎을 위로 들어 직각만큼 들어올리기를 한 방향씩 20회씩 3세트 실시한다

글: 이경희

사단법인 한국자연치유요가협회 대표

차의과학대 통합의학대학원 교수