안녕하세요 :)

한국자연치유요가협회 입니다.

어제는 괜찮다가 오늘도 부슬부슬 비가 내리기 시작했네요

비가 오는 바람에 저도 운동하러 안가고.., 집에서 간단하게 홈트로 마무리했습니다 :3

최근연구에 의하면 웨이트 트레이닝과 밴드를 이용한 근력향상을 비교하는 연구가 있었는데

12주후에 두 운동방법에서 거의 비슷한 운동효과 결과를 보였다고 해요! 신기하죠 ???

밴드는 평균 1만원대로 저렴하고 휴대가 간편해 어디서든지 쉽게 운동할 수 있어요.

여러 가지 색상이 있는데, 색상에 따라 강도가 달라지기 때문에 잘 골라야 구매하셔야해요.

보통 노란색, 빨간색, 녹색, 파란색, 검은색, 은색, 금색 등이 있는데 색이 어두울수록 강도가 강하답니다.

예를 들어 노란 밴드를 20cm 늘리면 아령 0.7kg과 같은 하중을 견디는 것이고,

금색 밴드를 20cm 늘리면 아령 3.4kg의 하중을 견디는 것과 같다는 말이죠 :)

밴드를 같은 동작으로 10회 정도 잡아당겼을 때 힘들다면 자신에게 적당한 강도라고 생각하시면 됩니다

일반적으로 누구에게나 효과적인 운동효과를 위해서는 녹색을 선택하는 것이 무난하지만

강도를 올리고 싶을 때는 밴드를 이중으로 겹쳐 잡으면 되니 걱정 안하셔도 됩니다 ^^

1. 중둔근 운동

1. 양 발목에 밴드를 묶어 고리처럼 만든다.

2. 다리 하나를 들어 엄지발가락을 밖으로 향하게 하며 옆으로 들어 차올린다.

15~20회 3세트 반복한다.

제 자리로 돌아와서 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다

2. 대흉근, 상완근, 대퇴사두근 운동

1. 한쪽 발을 밴드의 가운데에 두고 서고 밴드의 끝을 양손으로 잡아 가슴높이까지 올려 고정한다.

2. 한 다리는 앞으로 남은 다리는 뒤로 뒤꿈치를 들고 선다.

한쪽 무릎을 발끝까지 구부리렸다가 허벅지에 저항을 느끼며 섰다 앉았다를 반복한다.

15~20회 3세트 반복한다. 제 자리로 돌아와서 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다

3. 햄스트링 대둔근 운동