forearm wheel pose 자세는 Urdhva Dhanurasana의 팔과 어깨를 좀더 확장하는 변형자세입니다.

Urdhva Dhanurasana가 척추와 둔부에 강한 힘의 능력을 키워주는 자세라면

Forearm wheel pose(팔을 구부린 Urdhva Dhanurasana)는 어깨 유연성에 좀더 집중되어 있습니다.

위 자세는 팔뚝, 척추, 골반, 다리 근육을 강화하고 가슴 스트레칭의 효과로

천식이나 폐기능 향상과 정신을 맑게 해주어 스트레스 완화효과가 있습니다.

신경계를 안정시키고 갑상선을 자극하여 피로회복에 좋습니다.

정신적으로는 불안 우울 회복에 좋고, 심장 차크라인 아나하타(Anahata)를 활성화하여

정체된 감정이나 울화를 해소하는 데 도움을 줍니다.

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-주의 사항-

위 동작은 고급동작입니다

부상을 방지하려면 주의 사항과 금기 사항을 숙지하는 것이 중요합니다.

1. 어깨 부상: 회전근개 파열이나 오십견 등 어깨 부상이 있는 경우에는 이 자세를 피해야 합니다.

팔과 어깨에 체중이 실리면 부상을 초래할 수 있습니다.

2. 허리 통증: 허리 통증이 있는 사람은 주의해야 합니다. 허리가 휘어지면 척추에 스트레스가 가해져 증상이 악화될 수 있습니다.

시작하기전 충분히 둔부를 먼저 들어올려 허리 힘이 잘 작용되는지 확인하고 동작에 들어가야 합니다.

3. 목 부상: 목 통증이 있는 사람은 이 자세를 주의해야 합니다

4. 임산부는 이 자세를 취해서는 안 됩니다.

5. 수근관 증후군: 수근관 증후군이 있는 사람은 이 자세를 피해야 합니다.

손목의 정중 신경을 압박하여 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.