[강남역요가] Ardha Chandra Chapasana 접근 방법
[강남역요가] Ardha Chandra Chapasana 접근 방법
한국자연치유 연합뉴스 | healnews
Ardha Chandra Chapasana는
Ardha = Half · Chandra = Moon · Chapa = Bow · Asana = Pose로
구성되어 있는 산스크리트어입니다
핵심이 되는 chandra는 반짝이는, 빛나는, 빛의 광채 일반적으로는 ''달''을 의미합니다.
이 자세는 Ardha Chandrasana(반달 자세)의 발전된 변형자세입니다.
반달자세의 이점은 중심을 잡는 코어 근육을 강화하고, 허벅지 발목을 강화시켜줍니다.
등과 하체의 힘을 유지시켜주면서, 햄스트링과 둔부 근육을 동시에 스트레칭해주기도 합니다.
이 자세는 서서 균형과 힘을 유지하는 과정에 고관절 굴곡근을 이완시켜주어
하체가 굳어 있으면서 하체와 척추근이 약한 사람들의 골반과 허리를 교정시켜줍니다.
누구나 시도해볼 수 있는 좋은 자세입니다
다음의 순서대로 무리 없이 따라해 봅니다.
1.견상자세로 전심을 이완합니다
2.골반과 하지관절을 심층 한번 더 스트레칭합니다
3.전사자세를 취하면서 하체과 척추의 힘을 단련합니다
4.상체를 측굴로 기울이면서 손을 바닥에 집고, 무릅을 펴고, 반대쪽 다리를 천장방향으로 들어올립니다
5.천장방향의 다리를 손으로 잡아봅니다
6.자세가 안정이 되면 천장쪽 다리를 몸의 뒤쪽을 향하게 하면서 천장을
향해 힘껏 들어올립니다
글 이경희(사단법인 한국자연치유요가협회 대표. www.nyoga.co.kr)
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