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[강남역자연치유요가지도자과정]말린 어깨,등 교정에 좋은 고무카아사나 스트랩을 이용한 접근2025-04-22
오늘 배워 볼 고무카 아사나 (Gomukhasana) 또는 소 얼굴자세라고 부르는 이 자세는 다리도 팔도 비틀어진 포즈로, 요가를 배우는 사람들에게도 익숙한 자세이면서도 너무나 어려운 자세입니다. 그 이유는 아마 모든 이가 양손을 고르게 사용...
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[강남역자연치유요가지도자과정]하체의 피로를 풀어주는 비라아사나 블록을 이용한 접근법2025-04-15
오늘 사용해 볼 요가 블록은 아사나를 할 때 손과 발, 신체를 단단하게 지지해주는 도구입니다.블록을 사용함으로써1.숙련자에겐 정확한 정렬과 자세 교정에 도움을 줍니다.2. 신체 자극을 극대화 해 주기도 합니다.3. 단계적 동작 수련 시 이 블...
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[강남역자연치유요가지도자과정]정신과 육체의 균형을 잡아주는 묵타 하스타 시르사아사나 벽을 이용한 접근법2025-04-08
오늘 배워 볼 묵타 하스타 시르사아사나는Mukta (묵타) → ‘해방된, 자유로운 (Free)’Hasta (하스타) → ‘손 (Hand)’Sirsasana (시르사아사나) → ‘머리 서기 자세 (Headstand)’정수리와 두 손바닥 외에는 ...
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[강남역자연치유요가지도자과정] 무너진 밸런스 잡는 코어강화에 좋은?빈야사?시퀀스2025-04-01
요즘 현대인들은 회사에서 앉아있는 시간이 워낙 길고부쩍 추워진 날씨 탓에 퇴근후에는집에서 앉아있거나 누워있게 되죠?직립보행에 쓰여야 하는 근육들이 장시간 가만히 앉아있는 자세로 인해 늘어지고 약해지게 됩니다.제기능을 상실한 근육들을 대신해 다...
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[강남역자연치유요가지도자과정]척추 강화에 좋은 우스트라아사나 블록을 이용한 접근법2025-03-25
요즘 현대인들은 회사에서 앉아있는 시간이 워낙 길고부쩍 추워진 날씨 탓에 퇴근후에는집에서 앉아있거나 누워있게 되죠?직립보행에 쓰여야 하는 근육들이 장시간 가만히 앉아있는 자세로 인해 늘어지고 약해지게 됩니다.제기능을 상실한 근육들을 대신해 다...
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[강남역자연치유요가지도자과정]라운드숄더에 좋은 받다파마아사나 스트랩을 이용한 접근법2025-03-18
Strap을 이용한 요가의 장점1.동작을 더 깊이 있게 수행할 수 있습니다.2. 올바른 자세를 유지하도록 도와주어 부상을 예방해줍니다.3. 초보자는 어려운 자세를 쉽게 접근하고, 안전하게 요가를 시작할 수 있습니다.4. 숙련자는 기존 동작에 ...
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[한국자연치유요가협회]블록을 이용한 파르스바 바카아사나 접근법2025-03-04
이 블록을 이용하여 완성해 볼 오늘의 자연치유 요가 자세는"바카아사나"와 "파르스바 바카아사나" 입니다.파르스바 바카아사나,Parsva Bakasana파르스바(Parava)는 옆, 옆구리, 기울어짐을 바카(Baka)는 두루미나 섭금류의 새를 ...
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[한국자연치유요가협회]장요근?풀어주는?빈야사?시퀀스2025-02-25
요즘 현대인들은 회사에서 앉아있는 시간이 워낙 길고부쩍 추워진 날씨 탓에 퇴근후에는집에서 앉아있거나 누워있게 되죠?직립보행에 쓰여야 하는 근육들이 장시간 가만히 앉아있는 자세로 인해 늘어지고 약해지게 됩니다.제기능을 상실한 근육들을 대신해 다...
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[한국자연치유요가협회]블록을 이용한 카포타아사나 접근법2025-02-18
요가 블록은 아사나를 할 때 손과 발, 신체를 단단하게 지지해주는 도구입니다.블록을 사용함으로써1.숙련자에겐 정확한 정렬과 자세 교정에 도움을 줍니다.2. 신체 자극을 극대화 해 주기도 합니다.3. 단계적 동작 수련 시 이 블록과 함께 움직임...
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[한국자연치유요가협회]블록을 이용한 에카파다 코운딘야아사나 접근법2025-02-11
요가 블록은 아사나를 할 때 손과 발, 신체를 단단하게 지지해주는 도구입니다.블록을 사용함으로써1.숙련자에겐 정확한 정렬과 자세 교정에 도움을 줍니다.2. 신체 자극을 극대화 해 주기도 합니다.3. 단계적 동작 수련 시 이 블록과 함께 움직임...
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[한국자연치유요가협회] 스트랩을 이용한 파리브리타 수리야 얀트라사나 접근법2025-02-04
Strap을 이용한 요가의 장점1.동작을 더 깊이 있게 수행할 수 있습니다.2. 올바른 자세를 유지하도록 도와주어 부상을 예방해줍니다.3. 초보자는 어려운 자세를 쉽게 접근하고, 안전하게 요가를 시작할 수 있습니다.4. 숙련자는 기존 동작에 ...
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[한국자연치유요가협회]척추안정화와 교정을 위한?빈야사?시퀀스2025-01-21
요즘 현대인들은 회사에서 앉아있는 시간이 워낙 길고부쩍 추워진 날씨 탓에 퇴근후에는집에서 앉아있거나 누워있게 되죠?직립보행에 쓰여야 하는 근육들이 장시간 가만히 앉아있는 자세로 인해 늘어지고 약해지게 됩니다.제기능을 상실한 근육들을 대신해 다...
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[한국자연치유요가협회]척추안정화와 교정을 위한?빈야사?시퀀스2025-01-21
요즘 현대인들은 회사에서 앉아있는 시간이 워낙 길고부쩍 추워진 날씨 탓에 퇴근후에는집에서 앉아있거나 누워있게 되죠?직립보행에 쓰여야 하는 근육들이 장시간 가만히 앉아있는 자세로 인해 늘어지고 약해지게 됩니다.제기능을 상실한 근육들을 대신해 다...
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[한국자연치유요가협회]척추안정화와 교정을 위한?빈야사?시퀀스2025-01-21
요즘 현대인들은 회사에서 앉아있는 시간이 워낙 길고부쩍 추워진 날씨 탓에 퇴근후에는집에서 앉아있거나 누워있게 되죠?직립보행에 쓰여야 하는 근육들이 장시간 가만히 앉아있는 자세로 인해 늘어지고 약해지게 됩니다.제기능을 상실한 근육들을 대신해 다...
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대둔근강화 빈야사 시퀀스2024-07-09
오늘은 대둔근강화에 좋은 빈야사를 배워보겠습니다대둔근은 직립보행을 위한 핵심 근육이면서 척추를 받쳐주는 골반근육의 대표입니다. 요통과도 상관이 깊으며, 빨리 걷거나 뛸 때도 큰 영향을 줍니다그리고 미용면에서도 볼록한 엉덩이는 예쁜 체형의 근간...
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L-sit 자세의 효과2024-07-02
오늘 배워볼 자세는 L-sit 자세입니다L-sit
자세는 평행봉 운동에서 흔히 볼 수 있는 동작인데, 정적인 움직임속에서 신체안정화를 위한 주요근육을 키울 수 있는 좋은 자세입니다.준비자세는 바닥에서 다리를
잘 들어올릴 수 있도록 햄스트링...
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둔부 강화운동2024-06-25
둔부 강화운동 인체의 중앙에 있는 엉덩이 근육은 신체가 직립으로 섰을 때 뒤에서 잡아주는 주요한 근육으로 상반신과 하반신을 연결하고 있습니다.특히 척추기립근과 연결되어 허리를 받쳐주고 척추에 힘을 더해줍니다.
나이가 들면서 둔부근육이 약해지...
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Mayurasana 배워보기2024-06-18
마유라사나(Mayurasana)라는 단어는 공작을 의미하는 산스크리트어
"Mayur"와 자세를 나타내는 "Asana"에서 파생되었습니다.
이 아사나를
마유라아사나(Mayurasana)라고 부르는 이유는 마치 깃털을 아래로 내리고 걷...
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[한국자연치유요가협회] Strap을 활용한 Yoga의 장점2024-05-28
Strap을 이용한 요가는 신체의 정렬 , 깊은 스트레칭 , 관절의 가동 범위의 확장 이라는 세 가지 장점으로 정리해볼 수 있습니다. 이 세 가지 장점은 요가를 안전하고 효율적으로 수련하는데 많은 도움을 주고 있습니다. 여러 장점중에 으뜸은...
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[한국자연치유요가협회] 블록을 이용한 요가의 장점2024-05-21
블록
위 안정적인 기반에서 몸통을 높게 들어올리면서 복직근과 대퇴사두근의 근력을 더욱 강하게 유지할 수 있다
바닥에서 보다 상체를 높게 들어올릴 수 있어 척추 신전근인 기립근과 대퇴 사두근, 대둔근 근력을 더욱 강하게 유지할...
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블록을 이용해 Low Lunge를 깊에 수련하는 방법2024-05-16
Low Lunge라고 알려져 있는 (낮은 영웅자세)는
해부학적으로 장요근 스트레칭으로서 허리요추4번을 시작으로 장골안쪽을 지나 고관절까지 이어지는 근육으로
(요천추만곡)을 유지시켜주는 주요한 근육입니다.
장요근은
허리의 C자커브를 ...
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[한국자연치유요가협회] 강한 팔을 위한 빈야사 시퀀스2024-05-09
Up-dog과 down-dog 동작을 일정한시간 머문 후에 Sing-leg down-dog로 잠시 다리를 뒤로 차올렸다가 Wild
Thing자세로 한동안 머물다 down-dog 자세로 돌아와 호흡을 정리한다.이어서 foream Plank자세...
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[한국자연치유요가협회] 벽을 이용한 전신 근력키우기 자세2024-04-30
1. One-legged chair 벽에 등을 세워 배를 등뒤로 강하게 밀착한후 의자에 앉아 다리 한쪽을 수평으로 유지한다. 등을 대며 척추기립근의 힘을 기르며 복근을 유지하면서 허벅지와 햄스트링 근육을 단련하여 하체의 힘을 기른다. 특...
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[한국자연치유요가협회]Baby grasshopper pose(아기메뚜기자세) 접근법2024-04-23
Baby grasshopper pose(아기메뚜기자세)는 빈야사 플로우에서
연결로 이어지는 동작으로 많이 활용되고 있는 동작으로 어렵지 않으면서 팔 균형, 코어
근력 및 골반의 유연성을 향상을
위한 자세입니다 아기 메뚜기 자세는 햄스...
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[한국자연치유요가협회] 몸통과 팔근육 & 코어를 위한 빈야사2024-04-09
따뜻해지는 계절이 오고 있어요. 다음의 빈야사 시퀀스를 탄탄한 등과
팔, 코어 강화를 위한 건강한 상체를 위한 빈야사 시퀀스입니다Chaturanga->
Knee-to-Tricep-> Upward Dog -> Downward...
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[강남역요가] Parivrtta Svarga Dvijasana접근법 2024-04-02
회전된 극락조 자세(Parivrtta Svarga Dvijasana)는 기본 자세인 (Svarga
Dvijasana 극락조 자세) 의 변형자세입니다 . 산스크리트어로 Parivrtta 는 회전을 의미하고 Svarga는 천국 Dvija 는...
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[강남역요가] Pincha mayurasana On the wall (벽을 이용한 공작새 깃털자세)2024-03-28
벽을 이용해서 조금 편안하게 Pincha
mayurasana를 배워보겠습니다.
핀차 마유라사나(Pincha
mayurasana)는 공작새 깃털 자세라고도 합니다. 이 아사나는 공작이 꼬리를 들어
화려한 깃털을 드러내는 모습을 닮았다...
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발가락 서기자세(Padangusthasana, Toe standing)2024-03-14
발가락 서기 자세(
Toe standing )는 비크람요가의 12번째 자세로 잘 알려진 자세로, 마음을 진정시키면서 집중력이 필요한 고급 균형 자세입니다. 이 자세 이름은 산스크리트어로
"Padangusthasana"(pahd-ang-gu...
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스트랩을 활용한 활자세 (Dhanurasana)2024-03-05
요가의 활자세는 가슴근육인 대흉근, 고관절 굴곡근인 대퇴사두근과 어깨관절
이완에 도움이 됩니다. 특히 척추신전근과 엉덩이근육인 대둔근을 강화하여 바른체형유지에 큰 도움이 됩니다. 하지만 등이 굽었거나 종일 앉아 있어 고관절굴곡근의 단축이 심...
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[강남역요가] 척추교정 안정화단계에 수련하면 좋은 빈야사 시퀀스2024-02-27
척추측만증은 척추가 휘면서 몸통 부위의 근육의 비대칭이 심하고, 양쪽 어깨와 양손의 힘의 균형의 차이가 크다.그래서 얼핏 생각하기에 물 흐르듯이 똑같이 따라하는 빈야사시퀀스가 척추 교정에 도움이 되지 않은 것으로 여겨질 수 있다.하지만 교정 ...
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